维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们，这样练能够让你保持腿部线条。

　　3.抬起的腿慢慢放下，脚尖点地后收回，回到起始位置。在整个运动中，收紧核心力 量，避免腿部晃动；

　　1.以站姿开始，双腿保持弯曲，一条腿向外伸直，然后向上抬起同时向内弯曲，注意 要让大腿发力；

　　2.然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置，再做一次小的提腿 动作后回到起始位置；

　　2.左腿尽量向后延伸，保持脚跟抬起。保持上半身直立，缓慢的下蹲，使用髋部、臀 部和大腿的力量来控制动作；

　　3.下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖，开始可以小范围的运动，逐步推进到膝盖的高度；

　　2.缓慢下蹲，髋部、臀部与大腿不要低于膝盖，尽量向后坐，这样可以保持膝33.盖 和脚踝在同一条直线上，然后小幅度上下颤动；

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