第一，5X5的“第一个5”指5组，“第二个5”指5次。意思是一个动作做5组，每组5次。很多人误会了是否要做5RM，喵这里强调一下，

　　第二，直线的意思是，每一次锻炼，我们都会增重2.5KG（或者5LB），这样你的力量就和直线个核心动作，分别是：

　　杠铃划船其他的，你认为可以加入到计划当中的动作然后以深蹲为重点，规划一周3次的锻炼，将上面的动作组合，下面是例子，单位KG：

　　“三大项，通过认真学习，还是能在不长的时间内掌握的，很多人做不了，关键是没好的教练指导，或者是柔韧性不够，坚持就行。而为什么适合新手，因为这个计划对于新手来说，能极快地增加力量和身体的强壮型，打下很好的基础。”“每次硬拉只拉1X5？太轻松了！”

　　本计划重量与RM无关，建议从比较轻的重量开始，逐步加重，才可能持续进步，如果一开始就很重，你的神经和肌肉无法适应，适得其反。”“健身房没有1.25KG的片片啊！”

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