练了2年 之前因为骑车把膝盖撞伤一直没练腿 最近刚刚恢复开始练了3个月跟着计划走 深蹲从20-110（90做组） 卧推110（90做组） 硬拉从100-130（120做组） 开始练腿之后 体重从65-69 卧推一直在习惯新姿势 1年内的目标是深蹲达到140做组 卧推可以110做组 硬拉可以170做组 我练得是高杆深蹲和传统硬拉 并保持70左右的体重 净身高173 力量全部都是赤脚练 每周休息日做2次慢跑有氧

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