这个计划是著名的力量举选手Jonnie Canditto所设计的。虽然他本人是力量举选手，可是这个计划并不是仅适合练力量举的人。这个计划被国外健身界公认为一款很适合增肌的健身计划，但是力量举神网powerliftingtowin认为这个计划对于单纯的力量举新手来说也是不可多得。

　　贤说一说这个计划的基本原理。这个计划适合有一定基础的新手（熟悉如何做各个动作，开始健身两三个月左右）。Canditto本人也体验过一段时间的这个计划，他声称任何健身水平的人都适合使用这个计划。但是我本人不推荐任何超过了力量瓶颈期的人（也就是可以深蹲自己体重2倍以上的重量）使用这个计划。原因无他，这个计划在逐渐性提高上和5X5一样，是一个直线提高的计划。如果你超过了力量瓶颈期，一个周期提高的计划会更适合你在力量和增肌上的提高。

　　这个模板可以说是相当地灵活，你可以自己随便加锻炼进去。当然，我个人推荐加如下的锻炼：

　　因为真正的力量日上身下身一周各只有一天，所以增重的尝试只有一次。很多人因此觉得这个计划的增重规律实在太慢，但我个人认为0-10磅的增重设计反而非常不错，因此不会硬逼着你加重，你如何加重完全是看感觉。新手，特别是动作姿势还有问题的新手，被逼着加重时很可能出现姿势不正确、不完全完成动作的行为（比如深蹲时就做个半蹲），因此这种灵活的增重设计我是赞成的。

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