减脂训练最好的效果是无氧结合有氧。先说有氧，游泳和跑步均属于有氧运动。每天二者择其一即可，45分左右，最好是变速跑，并且且应该是在无氧训练之后进行。接下来说无氧，你可以参见keep里面的HIIT燃脂训练和12分钟热力Tabata，这两种最好每天都做，一共40分钟左右。

　　结论：先做40min无氧，再做30-45分钟有氧，最后一定要控制饮食摄入，一定可以减肥成功哒。再说男生在基数大的的情况下减脂速度很快。

　　从便利角度说，先跑步再游泳，从科学角度说先游泳再跑步，去湿气。你基数大，减肥效果应该会明显，我个人建议你一天游泳一天跑步，单个项目每次每天量，速到位，二个同时进行的话，如果你两个做缓速运动，燃脂效果并不理想，先不如做好一件事，再调整。你时间很多，但是要先有兴趣才能坚持，你快走7公里估计要40分钟，游一千米也会要30分钟，运动要循序渐进。以上谨是我个人建议。

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