56健康网我是办公室一族，晚上下班后有2个小时去健身房锻炼，我主要是想减肥，现在118斤，想一个月减掉10斤，有什么样的健身器械比较适合减肥？不要那种练肌肉的。还有，晚上去健身房之前要吃...
我是办公室一族，晚上下班后有2个小时去健身房锻炼，我主要是想减肥，现在118斤，想一个月减掉10斤，有什么样的健身器械比较适合减肥？不要那种练肌肉的。还有，晚上去健身房之前要吃什么作为晚饭才能更好的收到减肥效果？
今天回答过好几个这样的问题了，在健身房运动运动前要大量补充水和水果...在运动前30分钟以上。
运动后多吃高蛋白的东西，因为在运动后肌肉膨胀，肌纤维被破坏，所以运动后要多吃些高蛋白的东西，比如牛奶、豆类、鸡蛋（吃蛋白不吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇太高）、盐水和水果之类。运动前要大量补充水和水果...在运动前一个小时。
如果要减脂，可以骑动感单车或者跑步在一个小时左右，运动后每顿饭要有鱼，青菜、土豆之类的。不要有油，全部都用来水煮。有必要的话连味精都不放。因为油、味精、盐巴本身不含有胆固醇。但这些物质和水在体内就会形成胆固醇。一个月后身上脂肪将会褪去，现出明显的线条。但我建议您还是按正常健身跑跑步什么的，因为这样的方法很伤身，会折寿的，这样的方法只有在我们专业运动员比赛前一个月的脱脂方法。
