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另外有必要请私人教练么？我身高162CM，体重65KG 有没有什么针对我的锻...
的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。
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1、在锻炼之前先热身。 很多人都小看了热身这一环节，但是最忽视的却是最重要的。教练在帮做辅助练习之前，一定会让你先热身好。无论做什么运动之前都尽量要热身，疏通筋骨拉伸肌肉；遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身...
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方法/步骤 01 在锻炼之前先热身。 很多人都小看了热身这一环节，但是往往我们最忽视的却是最重要的。教练在帮你做辅助练习之前，一定会让你先热身好。一开始我也不解，难道不能直接进入锻炼吗，又不是要游泳怕在水里抽筋。后来问教练得知：无论...
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教练， 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、
操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效...
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如下 热身后，身体的关节基本活动开，肌群的血流量也小幅增加。 这时进行专项的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪囤积，塑造健康的肌肉线条，让外观更苗条。 我们经常说，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，这可是要...
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根据训练目标不同，有不同的方案。 进行抗阻力训练，整体上设计为无氧运动。 参考方案：先慢跑5~10分钟作为热身（如果经常坚持练习，每周不低于3次的，可以适当减少。但不宜少于2分钟）。之后针对目标肌群做一两组辅助器械（固定方向动作），用5...
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找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投...
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最近在健身房办了一张健身卡，想去通过运动减肥。但是昨天健身教练说，...
的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者...
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如果是减脂为目的： 训练日：5-10分钟有氧热身，20-30分钟无氧，20-30分钟有氧。 休息日：全身综合氧20分钟 如果是提高代谢为目的： 训练日：5分钟无氧或自体重热身，30-40分钟无氧，拉伸时间自己把握 休息日：瑜伽+有氧40分钟以上或全身综合氧2...
