初伏10天：2019年7月12日(农历六月初十)——2019年7月21日(农历六月十九)

　　中伏20天：2019年7月22日(农历六月二十)——2019年8月10日(农历七月初十)

　　末伏10天：2019年8月11日(农历七月十一)——2019年8月20日(农历七月二十)

　　地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。

　　湖北地处长江中下游，七八月份，太阳直射北回归线，副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

　　但是，三伏天”里，很多人往往会觉得身体乏力、精神不振、体重减轻。因此，在民间，“三伏天”也被称为“苦夏”。

　　这些食物常被称为“凉性食物”，能够刺激胆汁、胃液分泌，增进食欲，帮助消化吸收。

　　另外，苦味食物的生物碱还具有刺激中枢神经使其兴奋，提高精神活力，增强肌肉收缩和促进代谢的作用，能加快疲劳消除。

　　入伏后是吃姜的最佳时机。夏天炎热，体内阳气空虚，温热的姜汤既能补体内阳气之虚以温中，又能借助阳气发散排毒。

　　《荆楚记》记载：“伏日，宜作汤饼（面条）食之，名为辟恶。”整个三伏天期间都适合多吃面，面食性微温，且养心气，可为人体提供充足的热量。

　　而暑热让人们食欲不振，面食能较好消化吸收。因此，民间亦有“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。

　　绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能起到治疗效果。

　　绿茶清热去火，还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，能够帮助消除倦意，提神醒脑。

　　常说“夏练三伏”，但并不是指不分时间、地点、情况盲目锻炼。三伏天最好选择在每天的6时-8时、17时-19时进行锻炼，避开暑时不易中暑。

　　此外，切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时。高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次，夏季运动水分流失比较大，还要注意多喝水。

　　炎炎夏日更适合“轻运动”，即体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

　　制法：将金银花，山楂，茶叶一同放入砂锅内，加水煮3-5分钟。滤出药液，加水再煎一次，去渣取汁。将二次药液合并混匀，加入蜂蜜，趁热饮服。再服用时，温热。

　　功效：清热解毒，开胃，助消化，去油腻，改善心脏活力，适用于暑热烦渴，头痛发热。

　　功效：青橄榄能清热，利咽喉，解酒毒；莲子苦寒，能清热，安神，强心。三者搭配饮用，能清热解毒，清心消暑，生津止渴，适用于烦热口渴，咽喉肿痛。

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