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　　小木虫论坛-学术科研互动平台网络生活区健康生活运动健身囚徒健身1和2完整版

　　这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。介绍来自百度百科。

　　囚徒健身是一种自重锻炼法，有关俯卧撑、举腿、深蹲、引体向上、桥、倒立撑的六艺十式，也是一种集肌肉力量和肌肉耐力的锻炼方法，同时兼顾协调性和稳定性的锻炼，在我看来，这本书可以作为跑酷爱好者进行基础训练的指导书。按照书上提供的健身计划坚持一段时间的锻炼，不管是内在的力量和耐力，还是外在的维度和线条，都会有一定的提升（楼主亲身实践）。但是这本书所有的训练方式完全依赖于个人自重，显然是因人而异的，对于体型稍胖的锻炼者来说，做相关动作会有一定的难度，而对体型偏瘦的训练者做动作相对简单，却很难有进一步的提升，即使有提升，更多的也是肌肉耐力的提升，力量提升和增肌都会进入一个瓶颈期，当进入这个阶段，我建议：动作不变，修改健身计划，同时绑手部和腿部沙袋提升自重，finally，向健身花架子say goodbye。by the way，楼主追求的不是肌肉的块度，而是肌肉的线条，以及力量和耐力的提升，这也将是未来健身的一大发展方向，所以强力推荐这本书。

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