第一部《囚徒健身》完全致力于用最贴近实用、最不易受伤、最贴合人体自然需要的方式，打造基础的力量体系：主要的肌肉群（四肢、腹部、背部、头颈部等等）。

　　很多人为了炫耀，往往关注于大块肌肉的训练！最容易忽视“关节训练”和“小块肌肉”训练，殊不知这些被忽视的部分对于运动和力量，起到了“点石成金”的作用！

　　《囚徒健身2》：专注健身最容易忽视的部位—“关节”和专门部位的肌肉！里面尽是秘诀、练习以及少有人知的技巧与设备介绍，以此就可以把那些(通常较薄弱的)部位直接提升到“超人”级水平。

　　第一部分讲一些重点却被遗忘的部位的锻炼，诸如：钢铁般的双手与前臂、虎钳般的双手、爆发力和钛合金手指、手部力量平衡、手部力量、侧身肌肉链锻炼、基础八式抓旗、进阶八式扬旗、斗牛犬一样的脖子、终极小腿几个内容。

　　第二部分重点讲解关节的训练: 紧张柔韧性、灵活性、控制，战胜僵硬与伤病的“秘密武器”三诀、终极康复和修复技巧、治疗糟糕的髓部与下背部、解放三条功能链几个内容。

　　小编计划利用几天的时间与大家一同分享。今天学习第一部分的前两个内容：钢铁般的双手与前臂、虎钳般的双手。

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