吃得太好、动得太少，是如今大部分年轻人生活习惯的切身体会，因此顺利的话很多人有着一个突起的肚子。怎么消除造成大家长相受到影响的腹部，是一个问题。许多人慢跑、俯卧撑、节食减肥不断，也没能消除它。该怎么办？

　　脂肪在腹腔的沉积是产生小腹、大肚、大肚腩的缘故，在其中包含了在腹腔肌肤下、盖在腹部肌肉以上的人体脂肪，此外内脏脂肪指数的很多沉积进而将腹腔往前往上凸起，是产生小肚腩的另一个关键要素。

　　对于腹腔的训练姿势，例如俯卧撑、卷腹，常常会被不明就里的小伙伴们用来当作是减腹部的宝物。事实上，毫无价值。

　　身体是一个详细的系统，就算根据运动和饮食搭配的相互配合，身体开始了减脂过程，它也是有自身的标准，将身上不一样部位不必要的人体脂肪慢慢消耗。

　　有的人可能是面部瘦得较为快，有的人可能是臀位减缩得较为显著，身体不一样部位的人体脂肪清除仅有速度的区别，而不太可能让在其中某一部位独立减脂。

　　因而，不论是饮食搭配或是运动，或是是二者的融合，如果你能想办法让身体逐渐减脂，你的肚子赘肉终究会逐渐削减下来。只需运动计划方案恰当，做哪一个运动新项目不重要。

　　最先，有氧运动是大家都知道的最好减脂方法。但那样了解太不光滑，例如快步走也是有氧运动，也可以减脂，但因为抗压强度太低，很有可能每一次必须走动长达数钟头才可以做到大家要想的运动量和减脂实际效果。

　　因此 ，想减脂更快一些，维持一定的运动抗压强度很重要。一般提议，运动时心跳维持在（220-年纪）的60%至80%。

　　假如你一直在健身会所里，可以玩的这种有氧运动新项目有：家用跑步机、脚踏板机（踏步机、爬楼机）、跑步机（太空机）、自行车、划船机，此外健身会所给予的健身单车、搏击操、有氧搏击操、瑜伽健身、普拉提等课程内容也应积极参加，都是有非常好的减肥瘦身功效。

　　次之，力量训练也可以减肥瘦身，并不是仅仅有氧运动能减肥瘦身。将你的能量训练小组之间休息日尽量减少一些（1分钟之内），也可以做到类似有氧运动的减脂实际效果。

　　因为小组之间休息日短，身体没法彻底歇息和修复，一组组的能量姿势将积累氧债。欠付的氧债将让身体在运动完毕后的一段时间内也可以再次耗费动能，且这种动能大多数来自人体脂肪。

　　研究表明，若能将高韧性的能量训练、高韧性的有氧运动和低脂饮食法像融合，将获得很好的减脂瘦身的实际效果。

　　假如你一直在健身会所里，全部能量训练区的器材和机器设备，不但能够用以减脂增肌训练，还可以用以减脂训练。

　　一般最少包含了杠铃卧推架、综合性训练架、深蹲架、杠铃架、腹肌板、座姿往下拉器、坐姿推胸器、倒蹬机等，还包含了像战绳、TRX绳、瑜伽球这类训练器材。

　　第三，高度间歇训练（HIIT）。它是一种运动锻炼的方法，而并并不是明确指某种运动。从名字大家就可以了解它的特性：在短期内内、迅速、井喷式的训练。

　　它会大幅度提升身体对氧气的要求，进而让身体在修复期内必须大量的氧气，即生产制造后燃效用，能在运动后消耗大量的发热量。伯明翰大学的研究表明，6周的高韧性间歇性训练，就可以做到传统式的20周有氧运动训练的实际效果。

　　操作过程中，HIIT对训练者的运动专业技能和工作经验有一定的规定，因而并不太合适没什么运动工作经验、身体素质又较弱的初学者自主训练。

　　初学者最好是能在健身房教练或有工作经验的杰出运动健身者的领着下训练。初学者训练HIIT时，提议心跳维持在（220-年纪）的70%至85%，每一次训练时间20至三十分钟（就算15至二十分钟也会非常有实际效果）。

　　有工作经验、身体素质和身体素养不错的训练者，高韧性HIIT的训练心跳能够维持在最大心率的85%至95%。

　　HIIT减脂参照实例：减脂循环系统45秒两脚同歩离地跳蝇（应快于平常跳蝇的平均速率），25次平板支撑，1分钟平板撑，25次卷腹。这4个姿势构成一个循环系统（小组之间不歇息），一次训练必须进行4到五个循环系统，循环系统间歇不可超出1分钟。

　　你如今已站在健身会所的训练区了没有，应当了解今日使用哪一个运动设备来减你的腹部了吧

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