头：三锤下压重组301哑铃个俯身臂屈伸3组10 肌重：锤坐下拉3姿10 坐姿个船划3组01 铃组01个哑铃前 举平组13 哑铃侧平举组30 130个股 ：餐米饭适量肉类任选105-20 下午3点坚果：把（推荐核一桃、花或者生果） 饭：米饭晚适量肉类任选105-02 肉类补充白蛋的方质法并可不，行增粉或者蛋白粉一类肌补可剂快以速给肉肌供比较应大的蛋白质 量是更科学的择选 百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92tocom,您的在线图书馆

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