不少朋友提出减脂平台期的问题，今天我们来说说这个减脂期最折磨人的特殊时期。

　　带着草原DNA的我们，身体倾向于能量储存，即将多余的脂肪存起来，因为充足的能量储备意味着人类的祖先更有可能熬过下一顿饱餐之前的饥寒交迫。把自已塞饱甚至不惜大腹便便乃是巨大的生存优势。

　　人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。

　　减肥初期，一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

　　从80多公斤减下来，我自己经历过不少平台期，印象最深最难的是第一次遇到平台期：3个月减了10公斤之后体重就维持不变了，持续大概一个月的时间。

　　但最让人惊讶的是，如果你为了减脂增加了纤维的摄入量，但没有增加补水，纤维不但不能帮助消化，反而可能导致便秘。

　　根据来自威斯康辛-密尔沃基大学的最新研究，在每一个小时起身走路仅仅两分钟就会燃烧额外的59卡路里热量。

　　比如：平时你只靠同一种运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动 ，如仰卧起坐、哑铃。

　　涵雯，慧动测评签约健身跑步达人，ACE 美国运动委员会注册教练、运动讲师，NSCA 美国体能协会注册教练，SGTKEN美国军队体能训练营资深培训师，热门健身视频APP教练，ORYX羚跑跑步俱乐部大使，TRX培训师，自由撰稿人。荣获NASM HIIT 高强度无氧间歇培训认证和STEVE MAXWELL 自重训练认证等。八年减脂、健身实践及系统的专业研究，致力于推广“ fit lifestyle 生活方式”。个人及其作品曾多次出现在各大电视节目和平面媒体上。同时，她还是一位高级育婴师，儿童健康指导师，妈妈网&腾讯育儿千万妈妈信赖的专家。

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