有没有不运动就能快速减肥的方法？减肥方法 56健康网

　　好好吃饭才能瘦，一个月瘦10斤是很容易的。而节食真的不能达到减肥效果，反而会让你更胖！

　　显示，通常节食减肥开始的6个月内可以减轻4到4.5千克，但一年后，减轻的大部分体重会再次反弹。到目前为止，这个实验是对限制热量摄取的饮食方案做出最详细、最全面分析的，我们没有理由忽视它的结论。

　　可以将你的身体想象成一个超级大型的工厂，正常摄入能量相当于给工厂源源不断地供能，它就一直动起来了。而当我们给的能量太少或者干脆半天就没有，为了节省能源它就会关闭几个相比不那么重要的车间（如生育功能、免疫力功能等）以保证整体运转。此时，你的代谢降低了，同时可能出现免疫力下降，闭经等问题。但，你想去掉的肉肉却很遗憾并没有少！

　　长期饿肚子，摄入热量少于基础代谢，身体为了保护自己，会开启防御机制，因为脂肪是珍贵的能源，所以会首先消耗肌肉保命，让你的基础代谢下降。更恐怖的是，一旦你恢复饮食，身体会拼命将摄入的热量储存为脂肪，也就是更容易复胖。

　　而且长期节食可能会引发暴饮暴食。很多女生为了瘦，会压抑自己想吃的欲望，但大多数结果就是，越压抑，越反抗，长期节食饿肚子，当有一天不小心吃多后，可能会成为你暴饮暴食的导火索，很多暴食症、催吐的女孩，就是因为长期饿肚子而饿出来，这对身体和心理都是极大的伤害。

　　同时，节食不仅会降低代谢，还会影响到瘦素的合成，同时会让你的压力荷尔蒙与皮质醇释放，这会让脂肪变得难以消除同时摄取更多卡路里。

　　作为营养师，减脂专家，我被问到最多的问题就是：有没有不用运动、每天三餐都吃好吃饱就能瘦的减肥方法！？

　　也许你会不相信，但这套饮食方案已经被我亲身和我减脂群内上千人证实，真的吃的开心又有效！

　　前提：每餐主食、肉类、蔬菜都要均衡摄取，而不是代餐粉，奶昔，酵素，断食之类！

　　说之前，你要先了解到底是什么让我们发胖？我们到底是怎样胖起来的，知道了才会更好的有的放矢！

　　首先你要先知道碳水（糖）进入人体后都会发生什么？当你吃一片面包，你的唾液马上会将它分解成糖。这些糖会马上唤醒胰岛素，她会告知身体把这些能量存入血液系统、脂肪细胞和其它地方。而血糖的大起大落会让你快速饥饿，并摄入更多。然后继续存入脂肪细胞！我们就这样越来越肥了！

　　就算你吃的再少，你吃的都是高糖食品也一样会胖啊！而且节食会降低身体的新陈代谢，让你进入低消耗状态。燃脂更少的同时，吸收更好！只要吃一口立刻存成脂肪！

　　但这并不等于水煮鸡胸肉+西兰花，是符合自己口味的饮食，是正常人都吃的饮食。在这个基础上，戒糖同时将主食换成糙米黑米玉米南瓜等粗粮

　　在减肥期间绝对不能吃的高碳水化合物包括所有的糖及其制品还有面食和精米，包括糖本身、奶茶、馒头、面条、烧饼、点心、蛋糕、面包、饼干、零食等所有小麦制品和精米制品！

　　主食类可以选择：糙米、藜麦、玉米、南瓜、香蕉作为主食。对没错，香蕉不是水果是主食！南瓜不是蔬菜，是主食。

　　自然界是没有糖这个东西的，所有的糖都是化学提取的，很多零食为了让口感变得更好，都会加很多的糖，让我们无缘无故吃了很多很多的糖（躺着中枪与长胖）。甜食会让人长胖，水果和饮料，奶茶，包括酸奶，主要成分都是糖，所以减肥的人要避免面包，也要注意，酸奶，水果的糖分摄入。适量的水果有利于健康，但水果绝对不是用来减肥的主要食物，减肥的时候建议少吃最好不吃水果。

　　蛋白质会加倍快速减肥的成效。首先它会让你的胃口不那么大，蛋白质是最能让人产生饱腹感的食物。会降低60%疯狂想吃东西的想法。这可以让一般人每天少吃441卡。其次蛋白质会增加新陈代谢，让身体平均一天多燃烧100卡的热量。所以每餐必须保证有足够的蛋白质！

　　饿的时候更是不可以吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】。

　　不是说卡路里不重要，这当然很重要。但问题是当人们执着在卡路里上时，他们会忘记食物品质的重要性。当你专注在摄取高品质蛋白质与低卡蔬菜类还有高品质的脂肪时，体重自然会往下掉！

　　1. 吃大量的低碳水化合物蔬菜类，它们不仅提供维生素和矿物质还有丰富的纤维素。像西蓝花、菠菜、黄瓜、花椰菜都是很好的来源。

　　水果要限量，可以吃草莓、蓝莓、牛油果、小西红柿，其它水果果糖含量过高，减肥期间就不好吃了。

　　2. 在用餐前喝水，研究显示用餐前的半小时喝水可以帮助你少摄取44%热量

　　3. 不要害怕高品质脂肪，高品质油脂对于你的激素健康是很重要的，还可以提升新陈代谢。像椰子油、牛油果、橄榄油，三文鱼和鸡蛋里的omega 3脂肪都对于健康非常重要！

　　我个人是完全接受不了节食减肥的运动我也很少做只有后期塑型阶段偶尔做做所以我就是合理搭配饮食吃优质碳水和脂肪再搭配提高代谢的激然饮和燃脂奶片加入脂肪燃烧

　　摄入的方式以食物为主，消耗渠道则有很多，如基础代谢、运动、食物热量散发等等......

　　就是让自己吃的，少于自己消耗的，身体自然就会减肥啦，这就是能量守恒定律。

　　减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-（基础代谢热量+运动消耗热量+…）

　　基本上我减肥初期，每顿饭都会大概判断一下有多少大卡（千卡），然后再看看一天消耗的情况，就能维持好每天的热量差啦～