56健康网世卫组织制定的十大健康准则世卫组织制定的十大健康准则 第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工 第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工 作，而且不感到过分紧张与疲劳。 作，而且不感到过分紧张与疲劳。 第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不 第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不 挑剔。 挑剔。 第三，善于休息，睡眠好。 第三，善于休息，睡眠好。 第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。 第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。 第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。 第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。 第九，头发有光泽。 第九，头发有光泽。 第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。 第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是 有一些功能性改变的状态称为 有一些功能性改变的状态称为“ “第三状 第三状 ”,,我国称为我国称为““亚健康状态 亚健康状态””。。 据据WHO WHO一项全球性调查发现，全世界真正 一项全球性调查发现，全世界真正 健康的人仅有 健康的人仅有5% 5%，经医生检查、诊断有病 ，经医生检查、诊断有病 的占20%20%，剩下 ，剩下75% 75%的人都处于亚健康状态。 的人都处于亚健康状态。 器质性””疾病是指多种原因引起的机体某一器官疾病是指多种原因引起的机体某一器官 或某一组织系统发生的疾病，而造成该器官或组织系 或某一组织系统发生的疾病，而造成该器官或组织系 统永久性损害。 统永久性损害。 肉眼或显微镜下看到器官、组织结构发生了病理性改变 肉眼或显微镜下看到器官、组织结构发生了病理性改变 特点 受累器官功能减退或丧失；病情严重，病程迁延，不易治愈 受累器官功能减退或丧失；病情严重，病程迁延，不易治愈 病灶逐渐扩大，严重者可引起死亡 病灶逐渐扩大，严重者可引起死亡 “功能性”疾病，一般地说，是由支配器官的神经 “功能性”疾病，一般地说，是由支配器官的神经 系统的失调引起，组织结构不发生改变，病情轻微， 系统的失调引起，组织结构不发生改变，病情轻微， 一般不会导致严重后果的临床综合症。 一般不会导致严重后果的临床综合症。 功能性病变一般是器质性病变的过渡，往往是器 功能性病变一般是器质性病变的过渡，往往是器 质性疾病的前驱表现。 质性疾病的前驱表现。 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态 的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活 的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活 力和适应能力的下降，如果这种状态不能得 力和适应能力的下降，如果这种状态不能得 到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。 到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。 但是在亚健康状态时，体格检查并无器官 但是在亚健康状态时，体格检查并无器官 上的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和 上的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和 不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激 不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激 如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝 如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝 死，即“过劳死”。 死，即“过劳死”。 11、高秀敏（著名表演艺术家、笑星），、高秀敏（著名表演艺术家、笑星），2005 2005年年88月月18 18 日死于心肌梗塞，年仅 日死于心肌梗塞，年仅46 46岁。（权威资料显示，在我 岁。（权威资料显示，在我 国每1212秒钟就有一人死于心脑血管疾病。） 秒钟就有一人死于心脑血管疾病。） 22、傅彪（著名演员），、傅彪（著名演员），2005 2005年年88月月30 30日死于肝癌，年 日死于肝癌，年 仅仅42 42岁。（两次肝脏移植，花费 岁。（两次肝脏移植，花费100 100多万。） 33、陈逸飞（著名画家），、陈逸飞（著名画家），2004 2004年年44月月10 10日死于胃底食 日死于胃底食 道静脉曲张破裂大出血。（根本原因是多年慢性乙肝 道静脉曲张破裂大出血。（根本原因是多年慢性乙肝 久治不愈发展成肝硬化所致。） 久治不愈发展成肝硬化所致。） 1早上即使醒来也不愿起床，总想在床上。早上即使醒来也不愿起床，总想在床上。 2感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 3昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且经常出昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且经常出 现这种情况。 现这种情况。 4害怕走进办公室和教室，总觉得学习令人厌倦。害怕走进办公室和教室，总觉得学习令人厌倦。 5不想面对同学、教师和家长，有自闭症式的渴望。不想面对同学、教师和家长，有自闭症式的渴望。 学习效率下降，经常受到各方面的批评。学习效率下降，经常受到各方面的批评。 7学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。学习一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 情绪始终无 情绪始终无 法高涨。 法高涨。 8无名的火气很大，但又没有精力发作。无名的火气很大，但又没有精力发作。 9一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的 口味的菜，也吃的很少。 口味的菜，也吃的很少。 10 10 盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻 盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻 11 11不希望别人来打扰。 不希望别人来打扰。 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人 更渴望安静和休息。 更渴望安静和休息。 12 12不再像以前那样热衷于朋友的聚会，和同学交谈有种强打精 不再像以前那样热衷于朋友的聚会，和同学交谈有种强打精 神、勉强应酬的感觉。 神、勉强应酬的感觉。 13 13晚上经常睡不着觉，睡着了又老是在做梦，睡眠质量很差。 晚上经常睡不着觉，睡着了又老是在做梦，睡眠质量很差。 体重有明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。 体重有明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。 14 14免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生病。 免疫力在下降，老觉着自己不舒服，好像总在生病。 慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征 慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征 功能性改变，而不是器质性病变 功能性改变，而不是器质性病变 体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变 体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变 生命质量差，长期处于低健康水平 生命质量差，长期处于低健康水平 饮食不合理 休息不足 紧张、压力 长久不良情绪 WHOWHO通过影响人类健康因素进行分类统计得出， 通过影响人类健康因素进行分类统计得出， 在影响健康的众多因素中，膳食营养因素达 在影响健康的众多因素中，膳食营养因素达30% 30% 2000 2000年年WHO WHO宣布全世界因为营养过剩死亡的人 宣布全世界因为营养过剩死亡的人 数首次超过营养不良的死亡人数 数首次超过营养不良的死亡人数 近近10 10年来，中国城乡居民的膳食，营养状况明显改 年来，中国城乡居民的膳食，营养状况明显改 善，但同时，高血压、糖尿病等患病率及肥胖率都 善，但同时，高血压、糖尿病等患病率及肥胖率都 有上升，城市居民禽肉类食品及油脂消费过多，谷 有上升，城市居民禽肉类食品及油脂消费过多，谷 类食物消费偏低，钙、铁、维生素等微量营养素摄 类食物消费偏低，钙、铁、维生素等微量营养素摄 入不足。 入不足。 国家卫生部近日公布的一项调查显示，目前中国 国家卫生部近日公布的一项调查显示，目前中国 成人超重率为 成人超重率为228% 228%，肥胖率为 ，肥胖率为71% 71% 11、体质指数法： 、体质指数法： BMI=[ BMI=[体重（） 体重（）身高 身高 22 （（mm 22 低于低于185 185为慢性营养不良 为慢性营养不良 185 185～～25 25为正常 为正常 大于 大于25 25为超重或肥胖 为超重或肥胖。。 22、标准体重法： 、标准体重法： 体重 体重kg kg＝＝身高 身高cm cm一一105 105 在理想体重 在理想体重10 10％范围内为正常， ％范围内为正常， 10 10％～ ％～20 20％％为超重或瘦弱； 为超重或瘦弱； 2020％以上为肥胖或消瘦。 ％以上为肥胖或消瘦。 11、控制总热量的摄入量： 、控制总热量的摄入量：1000 1000 22、控制碳水化合物的摄入量：占总能量的 、控制碳水化合物的摄入量：占总能量的40 40－－55 55％％ 33、控制脂肪的摄入量：占能量的、控制脂肪的摄入量：占能量的20 20％左右。 ％左右。 44、保证蛋白质的供应：占能量的在 、保证蛋白质的供应：占能量的在20 20－－30 30％。 55、控制食盐的摄入量：每天、控制食盐的摄入量：每天33－－66克为宜。 66、保证足够的维生素和矿物质。、保证足够的维生素和矿物质。 自助餐 自助餐 商务宴请 商务宴请 朋友聚会 朋友聚会 吃饭太急 吃饭太急 工作太忙 工作太忙 美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30% 30%的食量， 的食量， 就能延长 就能延长30% 30%的寿命。 的寿命。 澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常 澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常 保持两分饥饿，其寿命将增长 保持两分饥饿，其寿命将增长20% 20%——30% 30%。。 寿命是自己从嘴里省出来的 胃病 胃病 肠道疾病 肠道疾病 疲劳 疲劳 癌症 癌症 老年痴呆 老年痴呆 肾病 肾病 吃吃 胖胖 常吃八分饱， 常吃八分饱， 延年又益寿。 延年又益寿。 晚上 晚上99--11 11点为免疫系统（淋巴）排毒时间 点为免疫系统（淋巴）排毒时间 晚间 晚间11 11--凌晨 凌晨1 1点，肝的排毒，需在熟睡中进行 点，肝的排毒，需在熟睡中进行 凌晨 凌晨11--33点，胆的排毒，亦同 凌晨凌晨33--55点，肺的排毒。 凌晨凌晨55--77点，大肠的排毒，应上厕所排 点，大肠的排毒，应上厕所排 早上 早上77--99点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到99、、10 10点吃都比不吃好 点吃都比不吃好 半夜至凌晨 半夜至凌晨44点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 中医建议在亥时（ 中医建议在亥时（99——11 11点）休息，在子时（ 点）休息，在子时（11 11——11点） 入睡。子时是阳气最弱阴气最盛之时，此时睡觉，最入睡。子时是阳气最弱阴气最盛之时，此时睡觉，最 能养阴，睡眠质量最好，往往能达到事半功倍的效果。 能养阴，睡眠质量最好，往往能达到事半功倍的效果。 11、精神负担过重的人； 、精神负担过重的人； 22、脑力劳动繁重者； 、脑力劳动繁重者； 33、体力劳动负担比较重的人； 、体力劳动负担比较重的人； 44、人际关系紧张、造成负担比较重的人； 、人际关系紧张、造成负担比较重的人； 55、长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激） 、长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激） 66、压力大的人； 、压力大的人； 77、生活无规律的人； 、生活无规律的人； 88、饮食不平衡、吸烟酗酒的人。 、饮食不平衡、吸烟酗酒的人。 多在 多在18 18至至45 45岁之间，其中城 岁之间，其中城 市白领、尤其是女性占多数 市白领、尤其是女性占多数 平平 心心 平衡心理、平静心态、平稳情绪 顺应好生物钟，调整好休息和睡眠 顺顺 通过有氧代谢运动等增强自身免疫力 改改 “十字”方“十字”方 西医一般认为亚健康是机体各系统的生活功能低下所致，西医一般认为亚健康是机体各系统的生活功能低下所致， 从生物因素着手，着重关注亚健康状态是否与病毒细菌的 从生物因素着手，着重关注亚健康状态是否与病毒细菌的 感染、免疫抑制内分泌失调等因素相关联。 感染、免疫抑制内分泌失调等因素相关联。 西医一般都以实验室检查为主要依据，以对抗疗法为 西医一般都以实验室检查为主要依据，以对抗疗法为 主要治疗手段，以疾病为主要治疗目标，所以这种固定的 主要治疗手段，以疾病为主要治疗目标，所以这种固定的 生物医学模式，或多或少毒副作用的合成药物是很难完全 生物医学模式，或多或少毒副作用的合成药物是很难完全 适应当今“亚健康”对医学的要求。 适应当今“亚健康”对医学的要求。 中医认为亚健康状态时由于各种原因造成的阴阳 中医认为亚健康状态时由于各种原因造成的阴阳 二者之间暂时的失稳或失衡 二者之间暂时的失稳或失衡 中医治未病是亚健康认识的主要起源 中医治未病是亚健康认识的主要起源 （不治已病 （不治已病 中医对亚健康的疗法中医对亚健康的疗法 （针灸拔罐、推拿按摩、药 （针灸拔罐、推拿按摩、药 物治疗 物治疗 ，，食疗 食疗等） 药膳药膳 阴阳气血调和阴阳气血调和 阴阳气血有了轻度的偏盛偏衰阴阳气血有了轻度的偏盛偏衰 阴阳气血偏盛偏衰超过了 阴阳气血偏盛偏衰超过了 一定限度 一定限度 临床常见症状主要隶属临床常见症状主要隶属 于中医“郁证”、“不 于中医“郁证”、“不 寐”、“心悸”、“头痛” 寐”、“心悸”、“头痛” 等范畴 等范畴 未病先防：根据人的体质，进行中医的养根据人的体质，进行中医的养 生和保健，防治疾病的发生。 生和保健，防治疾病的发生。 既病防变（有病早治）：根据人的体质，（有病早治）：根据人的体质， 进行中医的养生和保健，防治 进行中医的养生和保健，防治 疾病的发生。 疾病的发生。 病后防变： 病后防变：病好后进行调养防止疾病复发。 病好后进行调养防止疾病复发。
亚健康的表现是什么 亚健康症状 亚健康的表现 什么是亚健康 亚健康是什么意思 亚健康状态 亚健康的概念 亚健康名词解释
