我的体会就是，虽然看的图片很简单，但自己仔细想想，最原始的动作，往往都是最好的，虽然健身房有很多器械，但你们看看动作是不是和最原始的俯卧撑，仰卧起坐，蹲下起立，一个道理，只不过健身房有器械，可以负重，肌肉更容易锻炼出来，但都是虚的，如果不加以保持，很容易反弹长肥。俯卧撑容易做，没错，但如果你慢上慢下呢，其实是合用器械练的更深，没有技巧，任何动作，只要做快了，肯定有技巧在其中，使得更轻松。

　　至于为什么有人说这本书不行，我不得不说你们存在妒忌心理，要不就是看不起人家这本书。你们心理是不是在想，我在健身房练的那么累，这本书说不用去健身房可以练的更好，一开始肯定是不以为然，然后呢，看到贴吧那么多人推荐这本书，你心理的妒忌心理就出来了。我只能说这是个小人心理。

　　，每个人都有自己的方法，自己的情况，你怎么知道这本书没用。你试过没，没试过乱说就是装b，不懂瞎说，让人看不起。

　　建议楼主主要说书的内容就好，剩下的过激话就不要说了，省的惹来无端辩论，好的东西介绍给大家，人家接受说明志同道合，不接受说明没什么福气，不用太在意。说一下这本书，确实很好，提醒下吧友一定循序渐进，我之前有点急进，没事试单臂俯卧撑，勉强做两个就到别人那里炫耀，结果第三次炫耀的时候就把肘部抻着啦，后来从第一式站立推墙开始慢慢恢复。

　　上来不管三七二十一说人写书的是骗子 买书的是傻子 又提不出建设性理由的 我只能说你蛋白粉吃多了与脑浆发生了置换反应

　　我也在健身房练 搭配着合适自己的重量来练 而且那里有健身的氛围 引体向上的支架也省了不少事 与囚徒真心不冲突的 我在健身房认识一朋友 毅力强大 每天6 7个小时在里面疯狂的练基本不休息 而且不注意饮食 说空腹练可以锻炼抗饥饿度 肩胸背腿一天全搞 我怎么劝他也不听 说付出就有回报 7个月了 回报有了 床上躺着了

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