你对自己的体质情况了解吗？你知道哪些运动有助改善你的身体机能吗？恐怕很少有人能把这两个问题讲清楚。总是觉得身体疲乏，但没有具体病症，忙碌的都市人长期处于“亚健康”状态，却不知如何有效应对。本报记者将以体质测试的亲身经历告诉你，如何成为掌握自己健康的主人。

　　记者日前来到嘉定区体质测定与运动健身指导中心，这里是全国6家“国家级体质测定与运动健身指导站”试点单位之一。

　　在前台登记好个人信息，记者拿着一张磁卡开始体质测试。体质测试分三类：形态、机能、素质。形态包括身高、体重。机能包括肺活量、台阶指数。素质包括握力、纵跳、仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时。

　　肺活量和台阶指数主要是心肺健康的功能评价。工作人员说，肺活量测试憋足一口气，时间尽量长地吐气。可能是练过瑜伽的缘故，对腹式呼吸有了更好的掌握，受到鼓励的记者一鼓作气，肺活量测试结果是3118毫升，在0至5的评分标准中是4分。台阶指数在一段台阶上下运动后，通过测定运动脉搏恢复到安静状态所用的时间，来反映人体心血管系统机能的状况。记者平时经常走路、登楼，一番台阶运动后感觉不是特别累，测试结果达到5分。素质测试能让你对自己身体各方面素质有全面的了解，继而可以针对性地进行锻炼。比如握力测试肌肉力量、纵跳测试爆发力、仰卧起坐和坐位体前屈测试柔韧性、闭眼单脚站立测试平衡性、选择反应时测试反应能力等。记者练习瑜伽的基础再次在坐位体前屈测试中显示，做起来毫无压力，测试评分5分。其他几项中，选择反应时5分、纵跳5分、仰卧起坐4分、闭眼单脚站立3分，但握力只有1分，十分汗颜。

　　所有测试结束后，一份有关你的“国民体质综合评定报告”就能打印出来。给记者的综合评价大致是：综合评分35分，与同龄人比，体质处于优秀。心肺功能强，心脏承受运动负荷的能力很强。爆发力和协调用力很强。力量素质较差，应注意提高，力量太弱对人体的其他身体素质和运动能均有不良影响。肌肉和韧带具有很好的伸展性和弹性，关节的活动幅度很大。神经肌肉系统控制身体平衡的能力一般。应答外界刺激及完成动作的速度很快。

　　在嘉定区体质测定与运动健身指导中心，有专业的教练及专家团队，针对弱项开出个性化的运动处方，在解读运动处方的基础上，进行健身技能跟踪辅导。上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣是专家团队成员之一，记者当然少不了请他开一张运动处方。

　　刘欣一看记者的握力指标就摇头，“肌肉力量锻炼是很多人都容易忽视的方面，却又是体质的核心。打个比方，发动机是汽车的心脏，决定了这辆车能跑多快。肌肉力量也像发动机，你只有1.2升的排量，就算车上装备了导航或是其他先进设备，还是跑不快。对老年人来说，肌肉力量对长寿也有影响。”刘欣建议，肌肉力量可以选择抗阻运动，即肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。如哑铃、引体向上、扩胸器，以及健身房专业的力量练习器械。对于闭眼单脚站立，刘欣表示，这也是上海市民体质测试中的弱项。平衡性能差，要通过神经功能性训练来改善。比如可以打篮球、跳舞，通过重心不断变化的运动，提高控制能力。

　　根据世界卫生组织提供的数据，全球因缺乏运动而导致死亡的人数每年超过两百万，缺少运动已经成为造成疾病和死亡的第四大原因。刘欣告诉记者，根据目前的体质监测情况来看，26岁至45岁成为亚健康状态最严重的人群。这类人群中，大多工作压力大，体育锻炼欠缺，从而造成健康透支。通过体质测试，可以在了解自身体质状况的基础上，通过科学健身，进而提高体质水平。

　　目前上海多家区级体质监测中心，还有其他几项较先进的测试，有助你进一步了解自己的体质情况。

　　身体成份测试 身体脂肪的含量与人的健康状况密切相关。减肥、降脂已经成为人们生活中最关心的话题之一。目前上海使用国产和引进韩国制造的身体成份测试仪，可以精确测量和分析人体体内的脂肪含量、水份含量等各种身体成份，以及它们的分布情况，测试过程简单快捷。

　　骨骼密度测试 人体骨骼密度是反映人体健康状况的重要指标。目前上海使用国产和法国制造的超声成像骨密度仪，通过测试可以判断和预测骨质疏松症的发病机率，对于指导中老年人的体育锻炼具有重要意义。

　　徐汇区康健社区市民体质监测中心 江安路88号 54181223-6206

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