导语：相信大家都知道，腹肌不是那么容易炼成的。如果锻炼过程中出现强烈的酸痛感，那么证明你的腹肌正在逐渐生成中，不要放弃哦，坚持就是胜利。如果你练了好一段时间还是没效果，也不要产生怀疑，健身可不是什么快餐文化，健身需要的是你不懈的精神和汗水的挥洒。

　　答案是：如果你是比较胖的人的话，那么是需要的。如果你的肚子上都是肉，那么肌肉的含量就不高，这样的话怎么练得出腹肌呢。在这里给大家介绍两个减脂的小方法，第一个是每天都去慢跑几圈，第二个是每天做几组仰卧起坐运动。希望可以帮助到大家。

　　卷腹是练腹肌的基本动作，很多其它的训练动作其实都是卷腹动作的变形。卷腹对塑造我们腹部的肌肉有着很好的作用呢。这个动作简单易懂，你的双手需要抱住你的头部，然后用腹部去发力，做上下运动，记得全程腰都不可以离开地面的哦。

　　请先坐在垫子上，然后双腿屈膝，这个动作靠的是肩部带动手臂去转动，眼睛要跟着你的手臂走哦，紧紧盯着它，不要走神，挤压你的腹部。告诉大家一个秘密，这个动作可以快速消除赘肉。赶紧动起来，唤醒你沉睡的腹肌吧。

　　相信大家对这个名词都不陌生吧，常常我们锻炼身体时都会做平板支撑。顾名思义，就是用你的双手撑起你的整个身体，然后感受你腹部的紧绷感哟！如果大家有时觉得很难坚持，就找朋友一起锻炼，有人一起坚持就会更有动力。一起改变自己，互相监督，去成为更好的我们。

　　首先，你要双腿跪在垫子上，一只手手背扶着后面腰部，另一只手扶着腹部。然后开始用你的呼吸带动腹部的收缩。一定要让自己的腹部发力哦，否则就等于在做无用功。自律即是成功！给大家一个小建议，下午15点到17点是我们肌肉状态最好的时候，所以这个时间点训练效果更佳哦。

　　如果大家是做我上面所介绍的几个动作的话，那么强度是不大的，但还是要注意训练强度，不可训练过度。如果你做其它强度较高的动作的话，切记不可运动量过大，要不然可能会因为心肺功能跟不上节奏导致大脑缺氧导致晕倒。建议大家要适当休息哦，还有就是建议大家可以准备葡萄糖水，要多喝水哟。

　　结语：无论是男生还是女生，有腹肌都会显得更有魅力，而且还会使自己更有自信，更有气质。一定要坚持哟，你只有非常努力，才能看起来毫不费力。闲着没事发呆的时候还不如让自己动起来，为了成功那天的高光时刻，只有人后受罪才行。一起行动起来，一起打卡吧！

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