要说明下 第一 快速有 但很难 需要足够营养和合理营养体系 训练也必须高强度合理 一定补剂支撑 这些普通人很难有

　　第二 不反弹 是基于 严格控制 持久训练 达到你预计体重 还需要保持6个月才行

　　第三 健身计划 不是随便就能出来的 基于体测 你可以用健身房器械测下 合适的话 把照片发给我下吧 我帮你 看下 最多给你一个大致方向 毕竟不能当面

　　快速的……抱歉……没有……慢的话就很简单咯，如果从未锻炼过，建议饮食控制(推荐减脂餐，可以知乎和网络中搜索，慢慢搭配自己喜欢的)搭配少量器械方面只推荐划船器(其他器械的话，不管是哑铃还是杠铃什么的，只推荐上肢锻炼，坐着的那种，要不然膝关节受不了，初期先把身体基础提高，要不然突然高强度，身体会出问题的)∠( ᐛ 」∠)

　　ps:零基础的话，最好找一个技术好有经验的教练教你，并且要学会搜索和学习哟，任何计划都不可能百分百适合你，你要选择自己愿意以及能够承受的来进行，不要比葫芦画瓢，这是一个漫长的过程，加油啊。

　　快速呢，一个月合理计划的线%，算快吗？这个标准是比较健康的不伤身的减肥速度了。

　　不反弹，管住嘴喽，去算自己的基础代谢（百度下，我就不复制粘贴了），用手机软件（如：薄荷app）记录每一件进嘴的食物，每天进食的卡路里不超过自己的基础代谢率就好。

　　剩下的健身计划，可以一边找教练，一边自己也了解一下，不想找教练也可以自学@陈柏龄。但是自学一定要小心，动作要标准，否则容易把自己练残！

　　具体的训练计划，需要你根据自己的情况来定了，这个东西因人而异。给你一个大方向喽。

　　2.有氧：你体重基数大，从快走或者椭圆机开始吧，否则膝盖可能会受不了。健身房的好处就是，你可能不需要买心率表了。每次运动30-60分钟，保持最大心率70%。

　　少吃多动还是有用的，但是不要过分节食，不然减下来的都是水分不说还容易反弹

　　兄弟，你122公斤吃了多少年吃上来的，快速瘦下去，多块算快呀，肥肉会有意见的，一般标准减重一个月4到8斤，你的体重的线斤，这样算快么？

　　没有你想的那么简单，你现在属于大体重人群，已经不能随随便跟普通微胖人群那样训练了，首先你的下肢已经超负荷承受很多重力了，如果你盲目运动，肯定会带来损伤，损伤之后影响训练，然后就会越减越肥 最终失败！

　　想到减肥你应该先想一想你是怎么胖起来的，是什么导致你达到现在的体重，生活方式？工作需要？身体疾病？药物？你必须从根源解决致使你肥胖的原因，然后再进行减脂训练，这样才是有意义的。要不然只是治标不治本。

　　我现在没法给你开训练计划，开了你也不会做，我也不知道你的情况如何，比如说我给你开个深蹲，我连你能不能蹲下去我都不知道我怎么敢给你开，所以，要想健康减肥，还是找个健身房或者工作室吧，如果你真的想自学减肥，你可以找我

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