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去健身房健身 不想请教练 就想自己练 年龄26 身高166 体重154 主要是对 ...
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的...
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性别：男 身高：179 体重：83.4.5左右 肥胖部位：特别是臀部，大腿，胸...
我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。星期1.4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：1、俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气2、...
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本人目前24岁，净身高173CM。由于近两年长时间加班工作（坐办公桌前的那...
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178cm，91KG肚子蛮大胸部也是肉多，想求份运动计划，强度大没什么关系经...
之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练...
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我今年26岁，181cm, 80kg,由于平时工作的原因，运动比较少，而且个人生...
(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 二:力量训...
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本人上班后天天坐着不动，胖了太多，最近开始去健身房锻炼，减肥为主，...
我每天都练一遍不需要任何器械 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比...
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本人男，24岁，身高172cm，体重73KG 穿上衣服你显胖，但肚子越来越大了...
1.172CM，标准体重应该在67KG左右，你也重了点。 2.你说腹部大起来了，这说明跟饮食关系有很大相关。像你这种情况，由于工作原因，减起来的话会比较难些，你想如果减了效果出来了，但工作上又要求，可能就反弹回去了，所以你得稍微控制一下那方...
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我最近四个月都有时间（就是每天都很空闲）去健身房，我该如何做？玩什...
饮食方面： 一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而
要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减...
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合理安排一日三餐 吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到
