亚健康是介于健康和疾病的一种状态。亚健康的人虽然身体没病，但身体健康状态也不容乐观，需要调理，让身体尽快恢复到健康状态，不然身体就很容易出问题。

　　亚健康是现在很多人的身体状态，造成亚健康的原因有：不合理的饮食习惯、熬夜、缺乏睡眠、精神压力大、久坐、缺乏运动等。亚健康的人，身体普遍都有一些共同特征。怎么判断自己到底是不是亚健康呢？就看身体有没有亚健康的特征就可以了，若你有，要尽快调理。

　　亚健康是一种笼统的概念，它主要分为三种，分别是心理亚健康、躯体亚健康，以及社会交往亚健康。

　　心理健康是身体健康的基础，心态不好，身体很难好。若经常有焦虑，情绪低落，总是高兴不起来，经常生气，情绪暴躁，压抑，郁闷等不良情绪，睡眠质量还比较差，容易失眠，说明心里已经处于亚健康的状态。

　　当身体频繁出现疲惫、乏力、胸闷、头痛、头晕、食欲不振、记忆力下降、心悸、心律不齐、气喘、肌肉痛、容易感冒、怕冷、怕热、身体多处关节疼痛、淋巴结肿大等表现，说明躯体已经处于亚健康的状态，要尽早检查和调理。

　　现代社会，无论做什么，都需要进行社交。倘若你社交能力明显下降，不能很好地承担自己对应的社会角色，比如说你是学生，但学习困难，无法好好上学；你是上班族，却无法很好地处理自己的工作等，并且还无法很好地处理人际关节和家庭关系，社交困难等，说明已经陷入了社会交往亚健康的状态。

　　这三种亚健康的状态往往都不是独立出现的，会相兼出现，心理亚健康的同时，还会躯体亚健康，或者社交亚健康等。

　　当亚健康的状态持续时间超过6个月，就有可能引发疾病，陷入疾病状态，健康、工作和生活都会受到影响。

　　亚健康该如何调理呢？良好的饮食习惯是走出亚健康状态的第一步。饮食方面要注意均衡的摄入营养，每天要吃18种以上的食材，烹饪时要少油少盐。多吃鱼肉，喝牛奶，吃鸡蛋，补充蛋白质。多吃蔬菜和水果，补充维生素。控制饭量，不要吃太多，不要暴饮暴食，也不能过度节食，要少吃高油高脂高糖的食物。

　　适量的进行运动，是走出亚健康状态的第二步。生命在于运动，运动能促进血液循环，提高代谢，增强免疫力，提高身体的肌肉含量。每周运动5次，能很好地锻炼身体，恢复健康。

　　睡觉影响健康，提高睡眠质量，是走出亚健康状态的第三步。每天要保证在11点之前睡觉，要保持充足的睡眠时间，每天睡觉的时间不应少于6小时，作息要规律，不能睡颠倒觉，要营造良好的睡眠环境，睡前不要吃太多东西，提高睡眠质量。

　　想要走出亚健康的状态，还应该改掉不良的生活习惯，比如久坐、抽烟喝酒等，避开造成亚健康的原因，养成良好的生活习惯。平时应该注意控制情绪，保持良好的心态，这样你就会慢慢回到健康状态。

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