好多朋友都知道，最佳的减肥方法就是在家使用跑步机了，家用跑步机减肥最有效的方法，下面就为大家简单的介绍一下跑步机减肥的一些有效的方法。

　　如果不能早起也没关系 你可以在下午5、6点的时候跑半小时。对减肥蛮有效的，但是，要减肥还要注重饮食的配合，切记你的最佳体重在75公斤左右，因此你需要减大概20公斤，如果坚持锻炼和合理饮食，三四个月可以减到理想体重。要实现这个目标，建议每周训练4-6次，每次60分钟以上，可以利用跑步机以比较快的速度跑步，对你来说速度大概是6.5-7公里/小时。每次消耗的热量要在500千卡以上。晚饭后锻炼也可以，但人在空腹（但不要有很强的饥饿感，以防出现低血糖）条件下跑步更有利于消耗脂肪。所以早上跑步或晚饭前跑步比较好，训练后也不要吃太多东西。如果你早上能早起6点起来跑步半个小时：早上一定要吃饭，不然反而会肥，但不是吃完在跑步，而是先跑步后吃饭，早餐是一天中最重要的，中午吃的饱，晚上吃的少。吃完晚餐后，可散散步，消除晚餐摄取的脂肪。以上是我的一些简单的介绍，朋友们相关心详细的请去新生活看看.。

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的线）运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。。。。。

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