据说从来没有女生会认为自己瘦，不论她180斤还是80斤，不信你随便问个女生，“你觉得你瘦吗”。

　　由减肥引起的健身风潮，近几年是越刮越热，可是很多人健身后并没有显著效果，甚至越跑越胖啊！这是怎么回事呢？所以今天，我们就要来科普一下：跑步减肥的正确姿势！

　　看到别人拍一下小肚腩，就变成小腹肌。自己拍了好几下小肚腩，变成了红肿的小肚腩，可以说是非常扎心了。于是立下目标，运动减肥势在必行！然而……

　　本着随缘减肥的基本心态，许多人都成功做到了“越减越肥”。然后上网搜资料你发现，健身达人们都说：“跑步至少得超过30分钟才能减脂”。

　　既然大家都不是很了解，那这种说法是打哪传出来的，有什么靠谱的科学依据吗？

　　专家的话都听到了吗？所以随缘减肥的朋友，不要以为你跑了几分钟就可以多吃几口零食了，俗线分吃，而且摸着你的良心问问自己，跑够30分钟了吗？

　　运动强度越大，你能量消耗就越多。但是运动强度过大了以后，肌体会自然而然选择糖来参与供能，那跟减脂的目的就不相吻合了。所以说我们要控制在一个，中低强度的运动，才能让脂肪大量参与供能。

　　怎么样？用“跑步说话法”来判断强度，是不是就简单多了呢？如果你是零基础的健身新手，在跑步时想要不累又能减脂的线分钟的慢跑热身，再交替进行1分钟的快跑和1分钟的慢跑，来回交替22分钟后，进入最后5分钟的慢跑放松。

　　1、注意身体重心要尽量保持水平平稳，垂直方向不要左右晃动幅度过大。2、脚步落点永远在膝盖下方越靠近身体重心越好。3、要有意识把自己骨盆放到胸腔下方。4、头抬高，看前方不看脚下，肩膀放松。

　　80%的人刚开始跑步锻炼的时候，踝关节和膝关节都会受伤，想要加强这两个关节的力量，只需要练习两个小动作。

　　脚跟提起，下落。脚跟再起，再落。这个动作起和下的时候一定要慢，而不是特别快。

　　马步蹲，两脚微微侧开，与肩同宽，微微举起双手，然后慢慢向下。这个动作大家要注意它的幅度。膝盖千万不要超过脚尖，然后你的臀部慢慢向下压，上体要微微挺直。

　　对了，要注意！这个动作也要慢一点，20次一组，每天做3组，可以加强膝关节的力量。记住这些小方法，你才算真正学会了“怎样正确的跑步”！

　　感觉自己跑了二十几年，今天才真正学会跑步，果然每项运动都是有技术含量的。不过我还是想对那些身高160CM以上，体重不过百，还天天嚷嚷着减肥的女生说——

　　开个玩笑，我只是想说：不要以减肥为运动的目标，要以健康和活力为运动的目标，这样，你会跑得更远，也更有目标！

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