今天是我减脂的第N天了，效果还算可以。一直在努力的前行之中，虽然已经是立秋但是减脂运动还是要做。

　　很多人认为减脂、减肥是为了爱美爱漂亮，是女人才会做的事情。如果你这么想那你就错了，减脂减肥是为了健康是为了调节身体的综合体质。

　　有一个好的体质才能撑起家的一片天，在减肥减脂的这一段时间。健身房的教练一直推荐各种三餐的饮食搭配食谱，今天我就分享一个我比较喜欢的午餐搭配。这一个搭配有粗粮、肉类、蛋类、蔬菜，营养非常全面。因此不要一直绑着水煮鸡胸肉不放，均衡营养多样搭配更健康。

　　1、红薯是一种很常见的健康粗粮，它含有极好的营养价值经常适量食用对于健康有很好的帮助作用。而且红薯本质食材的粗纤维，对于肠道蠕动缓解解除便秘也有很好的帮助。红薯除了营养及食疗作用，还是低脂的好食材。

　　也因为这样红薯很受健身、减肥减脂、注重养生者的青睐，在一般的做法中可以选择蒸或者是烤。红薯清洗干净之后擦去表面的水分，然后放入烤箱中200度上下火烤制45分钟即可（时间与温度根据自己烤箱的特性，做出适当的调整）

　　2、水煮蛋，看似简单的东西其实要煮也需要技巧。鸡蛋清洗干净之后，冷水入锅小火慢慢煮一会。然后再根据自己的喜好，决定几分熟。（几分熟，听着好西餐- -！）

　　3、在煮好鸡蛋之后，倒出水。另外煮开水后，加入一点点盐。然后倒入处理好的西兰花焯水一会捞出摆盘，西兰花的营养很好但不适合煮得太烂。

　　4、在食材全部准备好之后，还需要增强营养因此肉是必备的。今天我选择的是烟熏的鸭胸肉，鸭胸肉切成薄片之后干锅煎制。在煎制的时候不需要放油，把鸭皮表面的油脂煎制出来双面微焦即可出锅搭配。

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