根据一项测试，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑的30分钟。 跳绳不仅能减肥、瘦身，还能使全身的肌肉变得匀称、有力。 此外，还可以充分锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。 从运动量来说，坚持跳绳10分钟，和慢跑30分钟、健美20分钟没什么区别，可以说是一种时间少、能量消耗大的需氧运动。

　　跳绳是消耗身体多余脂肪，使肌肉柔软的有氧运动，但跳绳结束后一定不要忘了做拉伸。 拉伸可以使肌肉分布均匀，防止萝卜脚的活动。 如果在跳绳前热身和跳绳后拉伸，即使长时间坚持跳绳运动，小腿肌肉也不会膨胀过多，而是适度结实收紧，曲线变得美丽干净。

　　我们要跳得非常快，首先必须充分训练自己上肢的力量和下肢的力量。 另一个是脚轻一点，用自己的脚用力踩大地不增加负担。 为了不跳得太远，轻轻跳一下，让绳子能通过的高度就行了。 双臂的振幅要小，最好不要摆动。 最好让手腕用力。

　　做伸展身体肌肉的运动，增加身体的柔软性，增加关节的柔软性。 拉伸包括主动拉伸和被动拉伸。 包括静态拉伸和动态拉伸的活动拉伸。 静态拉伸是指极端拉伸肌肉(但是为了不疼痛)，在静止的状态下持续拉伸15秒以上的方法。 所谓的动态拉伸是一种针对性的功能性拉伸，通过运动的动作完成拉伸。 动态拉伸侧重于多关节、多肌群的参与。

　　两脚分开一点，站直，双臂自然垂向身体两侧。 保持背部挺直，收紧腹部，拉伸双臂肌肉。 然后，五指对齐后，双臂向后张开，向前缩回。 重复这个动作15~20次。 请放慢动作，以免受伤。

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