经常有人问我，如果我每天跑3/5/10公里，我多久能瘦10/20/50斤？

　　也经常听身边的人说起，某人每天跑3/5/10公里，现在已经瘦了10/20/50斤了！

　　我对跑步的理解和体会是，跑步是个好的启动程序，但不是最好的手段，更不是唯一手段。如果你只跑步，你肯定不能减肥。

　　第四，时间地点灵活。公园里学校里都行，实在不行小区里也没问题。早上可以跑，晚上睡觉前也可以。

　　跑步有这么多的优点，迈出第一步的难度就降低了很多。很多人走不出减肥的第一步，就是由于改变起来阻力太大，老是想着去健身房办卡，想着买装备，想着天气不冷不热，想着有大把的空闲时间...

　　比如，骑个共享单车，跳个操，做做俯卧撑，腹肌撕裂者，有条件的去去健身房。

　　有条件去健身房的，可以系统性的学习各种健身的动作，制定自己的健身目标，安排训练计划，这样，你的身材变好指日可待了就。

　　对于那些已经跑了一段时间步，准备进阶训练的朋友，特别是想减脂的朋友，下面是我个人的训练计划分享，还有我的一点点衷心的建议:

　　3.长时间低强度的有氧，比如跑步，骑车，长期效果不明显，不适合每天都做，可以一周一两次

　　6. 运动以后千万不能不吃东西，保证一定量的碳水和蛋白质的摄入，利于肌肉的保持和增长。

　　我想说，时间总是能省出来的，实在省不出来，可以挤出来。关键是你有没有那种强烈的冲动。

　　这玩意不靠谱，每个人就那么多毅力，全靠毅力来运动，你真的坚持不了多久。要养成习惯，要有运动依赖，爱上运动，喜欢上运动，这样才能“坚持”下去。其实，真正的长时间的运动的人，没有一个是靠坚持的，都是靠习惯。

　　授人以鱼不如授人以渔，你自己是你健康的第一责任人。与其道听途说，不如系统学习。建议像我一样，考个健康管理师，有能力的话，再考个健身教练证，受益终生，受益全家。

未经允许请勿转载：56健康网 » 「行系」女生该怎么在健身房减脂？