有很多女生想通过健身的方式来减肥，但是在健身房办了一张健身卡之后，又没有固定的健身计划，每次想到什么做什么。我们应该事先安排好一周之内如何健身。

　　女生肯定都想要拥有完美的身材，因此我们在制定健身计划时一定要有针对性，同时还要保证健身的效率。我们刚开始也不必每天都健身，一周三到四次就可以。也就是每隔一天健身一次。

　　无论每天的健身计划是什么，都先进行热身活动。比如说骑固定自行车。然后再进行针对性的热身运动，如果我们要锻炼腿部肌肉，就可以先提前对腿部进行拉伸，时间不用太久，只要二十秒左右就可以了，主要是为了活动一下肌肉。结束时也要做一下轻度的有氧运动。

　　我们每周的第一次健身可以先从力量练习开始。第一个单项健身项目可以从平板杠铃卧推开始，一共做三组，一组做十五次，每组做完都可以有两分钟的休息时间。然后再做一下深蹲，杠铃深蹲做三组，每组也是十五次，每组做完之后，可以休息两分钟。器械坐姿下拉的话也可以尝试一下。还有仰卧卷腹，注意身体的倾斜性，腿一定要绷直抬起来。

　　每周的第二次健身，也是以力量练习为主，更换一下健身项目，第一天的健身计划主要是锻炼下肢力量，这一次的话就可以进行上肢的力量练习。杠铃弯举是一个非常常见的手臂力量锻炼方法，一共做两组，每组十五次，每组结束之后可以休息一下。坐姿哑铃肩上推举可以提升我们的肩部肌肉。还有就是仰卧臂屈伸和仰卧卷腹，仰卧臂屈可以锻炼胳膊上的肱三头肌。这一套练习做完之后，就能有效的锻炼到上肢。

　　第三次健身，主要是集中于有氧训练之上，我们热身之后，就可以做半个小时的有氧训练，选择自己喜欢的项目就可以了，也可以适当的延长时间。等到有氧运动结束了，休息几分钟，再进行力量训练，在前两天做的几项力量训练里面选择一项就可以了。另外的还要注意平衡好上肢训练和下肢训练的时间。

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