想减肥的小伙伴们，似乎都会先从跑步这个运动开始，每天坚持跑步，看似非常勤奋，感觉好像要减肥成功了，可是一段时间之后居然发现没有太大的变化，这个结果让很多人觉得郁闷。

　　跑步虽然可以消耗热量，对减肥也有很大的帮助，但是每天都只通过跑步来减肥，这个效果是很有限的，而且一段时间之后，身体有了记忆之后减肥的效果就会出现瓶颈期。所以我们减肥不能只靠天天跑步的方法。

　　跑步运动之后因为身体热量的消耗，我们都会觉得肚子饿，这时候特别想吃东西，如果真去吃了，那么热量被人体吸收的效率可能会是平时的很多倍，因为这时候身体的代谢比平时快很多，所以最好不要运动完马上吃东西，半个小时之后吃低热量的食物会更好。

　　减肥的最根本目的其实就是减脂，让身体达到更健康的水平，不少小伙伴简单认为跑步之后有流汗，这些汗就是脂肪，有流汗就不用再跑步了。其实如果这是简单的跑步运动，半个小时内，我们身体消耗的是自身的糖原，要四十分钟以上才会消耗脂肪，所以跑步也是需要一定时间才有效果的。

　　不管是通过什么运动去减肥，其实都应该掌握合适的方法，这样才能提高效率，用最短的时间，达到最好的效果。

　　方法一：不要天天跑步，多样化的运动模式会让身体消耗更多的脂肪，比如体重较高的人，一周内可以跑步三次，做一次力量训练或者无氧运动。等体重下降一点，可以适当增加力量训练的频率。常见的有氧运动有：跑步、游泳、球类运动等，力量训练可以选择哑铃、战绳等。

　　方法二：一定要循环渐进的运动，不管是跑步还是做其他的运动都是一样的，长期不运动，一开始用力太猛，只会给身体带来不必要的损失，而且也容易有挫败感，这样不利于减肥的坚持。

　　方法三：注意饮食，特别是体重过高的人，一开始不要马上跑步那么久，要合理控制饮食，奶茶、咖啡、薯片、碳酸饮料还有油脂高的食物，都不要吃，主食也最好换成燕麦粥、小米粥这些有利于减肥的主食。

　　方法四：不要天天盯着体重计，一周称一次体重会更好，体脂率半个月测试一次，如果天天关注体重，其实只会让体重影响自己的生活和情绪。

　　减肥方法多种多样，有些人喜欢简单的，有些人喜欢系统化的，不管是什么类型的减肥，我们都应该合理安排时间，掌握好跑步减肥的方法，让自己变瘦，变美。

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