跑步，是一项很简单的运动，参与到其中的人不计其数，男女皆在，老少皆宜。但是不同的人有不同的跑步方式，怎样的跑步方式才是适合你的呢？

　　对于刚刚开始接触跑步的初级跑者来说，最重要的当然不是速度要有多快，而是要在最开始就掌握好正确的跑步姿势，然后根据自己的身体状况完成跑步即可。跑步姿势是避免跑步伤痛最有效的手段之一，刚入门的初级跑者往往会忽略这一问题，盲目的开始跑步，导致因为不熟悉跑步的正确姿态和需要注意的错误动作，而养成不正确甚至有弊端的跑步方式。

　　对于已经有过一些跑步经验，参与过一些户外跑步活动的跑者来说，跑步姿态要么就是基本正确的，要么就是还有一些瑕疵，但在合适的跑量内不会影响身体状况。这样的跑者人数也占了跑步人群的大部分，他们跑步的目的是多样的，有的是为了减肥减脂，这样的跑者要注意的就是每次跑步应该保持一定的跑量，根据个人情况，慢跑30分钟以上，快跑20分钟以上，因为只有这样才能有效的消耗到体内多余的脂肪，而且在跑步的同时还要适当的控制自己的饮食，这样才能真正健康的减轻体重。

　　有的是为了塑造体型体态，当你对跑步有了一定程度的了解之后就会发现，跑步是一项全身肌肉高度协同的运动，它不仅需要一定的下肢力量，还需要上肢力量的协同以及核心力量来保持身体平衡和维持良好的跑步姿态。对于这类跑者，要特别注意跑步之后的拉伸，并且每一个部位拉伸2-3次，要保证跑步之后身体上的肌肉尽快恢复正常，不再处于紊乱和兴奋状态。全面而充分的拉伸，能使肌肉既得到充分的锻炼又不会过于僵硬，这对于身体尤其是腿部的肌肉和皮肤的紧致，以及线条的塑造有很重要的价值。很多女生都属于这一类，所以更加要注意跑步后的拉伸。

　　还有的就是以进一步提高成绩或者提高自己跑步能力为目的，想要参加一些比赛的跑者了。对于这类跑者，就有着相对明确的目标了。当你确定好自己的目标配速后，朝着目标前进就行了。在目标配速较低时，通过适当加大自己的跑量，都能一定程度上提高自己的耐力和心肺能力，一般来说都能比较容易的达到。在目标配速较高时，就需要更加有针对性的训练，诸如间歇冲刺跑，抗乳酸跑都是不错的选择，这也需要根据自己的实际情况来制定对应的训练计划。

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