提到有氧运动，首先想到的就是跑步、游泳、骑单车、爬山，其实跳绳也是非常好的有氧运动，而且是种既简单又非常有效的有氧运动。

　　第一，当然是减肥，跳绳可以消耗更多的卡路里；跳绳15分钟消耗的卡路里等于跑步半小时消耗的卡路里，所以想要减肥，跑步和跳绳两者之间，跳绳消耗的卡路里更多，减肥效果更好。

　　第二，方便，与跑步相比，跳绳更加方便，不论天晴还是下雨，无论是室内还是室外都可以进行跳绳运动，而跑步如果选择室外，下雨就跑不了，如果选择室内，要么去健身房，要么就得自己备一台跑步机。

　　第三，锻炼身体的协调性，跳绳是需要手脚配合运动的，所以可以更好的锻炼手脚协调性。

　　第四，锻炼身体的心肺功能，爆发力，跳绳一般都喜欢快速的跳，所以可以锻炼爆发力，提高心肺功能。

　　第五，集中注意力，跳绳需要同时控制手脚协调，必须精神集中才可以完成的一项运动。

　　第一，跳绳前应该先进行热身，将肩关节、肘关节、腕关节以及踝关节、膝关节都热身活动开，唤醒肌肉细胞进入运动状态，以免运动过程中发生损伤！

　　第二，选择适合自己的跳绳，新手建议选择软硬适中的跳绳，不要挑选太过柔软的跳绳。

　　动作要领：双脚微微分开，核心保持收紧，正常呼吸不要憋气，膝盖微屈，双脚同时向上跳起。

　　动作要领：同样核心收紧，双脚先跳起分开落地，然后在跳起，落地时双脚交叉。

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