为什么？最近疫情严重，出去跑步或者去健身房跑步都不算是安全的选择（家里有跑步机的当我没说）

　　大部分人腿粗，是因为脂肪堆积过多，而肌肉力量相对不足。跳绳作为一项“爆发性运动”，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。

　　在运动初期，脂肪还没有消除，而肌肉可能会因为受刺激而充血、变硬，会暂时产生“越运动腿反而越粗”的假象。

　　但是，每次跳绳之后都做到放松身体，做好腿部拉伸动作，随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。

　　所以我自己总结摸索出一套简单的跳绳减肥法，无论刮风下雨都可以跳呀，非常适合现在呆家锻炼：

　　跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。

　　每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　具体方法：双脚并拢踩绳，两手握把柄拉直到腋下。随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当的再调短。

　　关于跳绳材质，绳子最好软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　正确的握柄方式应该双手握在手柄的中下部，这样可以更顺、更快的摇动跳绳，增加跳绳时的速度。

　　一定要学会用前脚掌跳，不要用全脚掌。在跳绳过程中，脚后跟一直是离地的，也就是要踮着脚跳。这样跳的好处：

　　以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　负重跳绳，燃脂效果加倍，这是有绳的，还是负重的，我平时用它跳5000个，已经是累到不行了，对于我这个初学者来说的话，绊脚不是很严重，用起来很不错，姐妹们可入~（PS：我是跟着KEEP上的跳绳教程的，所以感觉运动起来时间不会过得那么漫长，姐妹们可以自行下载keepAPP,跟着跳就完事了~）

　　这款是无绳跳绳，我平时不想下楼去小区花园或者下雨的时候，就是在家跳的，无绳跳绳，不受场地限制，随手即来，很方便，效果肯定是会比有绳的差一点，但是我们动起来了就可以了，至少我们运动了，不是吗~还带有计数功能，基本我跳个一万+是不成问题的，毕竟没有有绳消耗体力，可以完成的~

　　跳绳垫，在家跳绳的一定要备上，不仅可以减少对膝盖的伤害，也是可以避免楼下投诉我们的，基本上跳起来是没声音的，我自己买的就是这款灰色的，在家跳绳的姐妹们，一定要入~

　　运动护膝也是必不可少的，为了自己的健康，也是为了能够一直打卡跳绳，如果膝盖跳受伤的，你的减肥大业是不是又要耽误了呢~所以健康减肥，快乐生活，姐妹们，加油~

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