，还要养成良好的饮食和生活习惯，长久坚持锻炼以后会发现身材变得越来越苗条

　　对于新手小白来说，在健身初期制定一个合理的健身计划是非常重要的。一般我们在早上六点到6:20可以做一些伸展扩胸运动，这样可以让我们一个上午都有精神投入到工作当中。然后中午吃完饭适当的花20分钟的时间走一走，让我们的肠胃加快吸入营养物质。下午六点到六点半。可以做一些慢跑等有氧运动。下班以后还可以约上几个好朋友一起去体育馆打羽毛球，打篮球等等。建议大家一周锻炼3到5天，做到劳逸结合，这样有助于提高我们的健身效率，让我们在不知不觉中感受到进步，身体越来越好，越来越健康。

　　我们在健身期，可以少吃多餐，切忌不要节食减肥，否则身体很容易反弹。研究发现，在减肥期间，我们可以适当的吃一些碳水化合物，及时补充人体对水的需求，另外，少吃一些含糖量和脂肪较高的食物，因为他们不仅会增加我们的饥饿感，而且对我们人体营养物质的需求没有太大的帮助。减肥期的时候尽量控制卡路里的摄入，这样才有助于帮助我们减肥。一日三餐的主食多以小米，燕麦，豆类等蛋白质食物有关，这样有助于帮助我们增加饱腹感。一般早上要吃的很丰盛，中午适当的吃一点主食，下午三点以后尽量就不要再吃东西。

　　我们要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，特别是在晚上下班之后，不要去吃夜宵，因为这个时候是我们肠胃进行消化的时间，长期饮食不规律会使热量残留在我们体内无法及时排出去，很容易造成脂肪在我们体内堆积。

　　很多人只知道肥胖会让我们看起来非常的难看，并不知道肥胖会给我们带来很多的危害。研究发现，长期肥胖很容易造成我们出现疲倦，心悸，容易引发低血压，高血糖，免疫力下降，易生病等问题。

　　引体向上训练可以很好的刺激我们的背部手臂和肩膀的肌肉帮助我们提升肌肉的力量但是对于很多新手来说很难将这个动作做标准由于手臂肌肉力量过于柔弱无法对抗地心引力，支撑起我们的身体。建议大家可以先做一些杠铃抬举训练增加我们的手臂肌肉力量，或者我们可以在做引体向上的时候，利用凳子来减轻负重，等我们适应了训练项目之后再慢慢的依靠自己的力量进行引体向上。

　　平躺起飞训练可以很好的锻炼我们的核心肌肉力量群，尤其是对我们的手臂背部和大腿肌肉有很好的刺激，提高我们身体的综合力量，注意运动过程中要调节好呼吸及身体移动的角度。见大家如图所示，连续做这个动作30次，一共做3到4组，一组之间休息20秒左右即可。

　　仰卧起坐训练主要是为了训练我们的腹肌和背部肌肉，训练的时候要注意让我们的手臂放在脑袋的后面，充分利用腹部肌肉的力量，抬起身子，刺激我们的肌肉。仰卧起坐，训练是锻炼肌肉耐力的最佳项目之一。建议大家在运动过程中不要速度过快，将每一个动作做标准，尽量依靠腰腹力量抬起身子，如果新手无法完成这个动作，可以借助双手的力量向上抬起身子。

　　结语：平时我们走在马路上，会发现身材好的人是非常吸引路人的目光的，无论男生还是女生，拥有一副迷人的身材，可以让我们的回头率爆表，而这些都是可以通过锻炼来实现的。这篇文章给大家介绍的三个减肥的运动非常实用，感兴趣的朋友可以跟着练习，减肥训练不仅可以帮助你拥有一个好身材，还能让你身体越来越健康，减少患高血压，心脏病的风险。

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