我有一些胖，我妈也是。她就拉着我天天晚上去小公园。傍晚人民广场很多大妈跳起了广场舞，我妈也去跳。我便在一旁蹭音乐跳绳，上了音乐BUFF外加一番调整后的第二天神奇的事情发生了，感觉自己跳起来脚步越来越轻松，速度越来越快，按照以前300每组的速度来对照现在的速度足足提升了3分之一，自己为自己带出了节奏感，节奏感找到了就非常不容易疲劳。如今可以连续坚持1000个了而且不累！这是个好办法，我和我妈都满意。

　　跳绳连着10分钟，才真正有效。原因：集中运动可以快速使心率提升。如果跳绳功力不是很扎实，也不用太担心，被绊住了不要休息继续就OK。一开始跳不了5K的，保持半个小时认真跳，慢慢来。

　　开始跳绳的时候，讲线下都是痛苦的。但是坚持跳了一星期后发现自己可以连续跳100以上了，然后逐渐增加每次连续跳的次数。到今晚为止，我是每跳300下停一分钟，然后再继续跳，一小时跳了4500吧，高兴。

　　最近几天发现绳子越跳越费劲，于是调整了长度缩短了有10厘米长，发现跳跃的速度上升了；调整了手的位置，从腰部下降到了胯部下方，手臂不再硬硬的夹着身体，而是自然垂直，这样手臂幅度越来越小，手腕的贡献越来越大发力越来越轻松。

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