56健康网1 .跳绳前先挺直背，头朝前，脖子自然伸直，脚稍微弯曲站在地上。 握住手掌，把绳子放在后面，臀部自然下降。 跳绳时，前脚掌向上跳，弯曲臀部，用手腕甩开跳绳。 落地时，稍微弯曲脚，让前脚掌落地。 跳跃时，不能过度弯曲身体或直立。 跳绳的时候，不能左右摇晃。 请保持呼吸平稳，先测量绳子的长度。 把绳子对折，其长度以腋下到地面为标准。 而且双手垂直放在身体旁边就是手肘和手臂成直角。 接着，右手拿着两根绳子的头，开始挥动，直到右手自由地工作为止，反复转圈多次之后，改变左手做同样的动作。
2 .在第一阶段的动作中转动绳子，仔细听绳子碰到地面的声音，连接各个声音后就会变成节拍。 现在一边转动绳子，双脚也一起跳，练习到两脚的跳动赶上绳子的旋转，手脚以同样的速度前进。 这项运动是促进眼睛、手、脚三块肌肉协调的，如果你开始的动作都正确的话，今后跳绳的姿势就符合标准了。
3 .如果要保持身材的话，我现在就教你跳绳，这是一种简单快捷的方法。 各个年龄段的女性可以根据自己的身体状况选择跳绳的强度。 实践表明，跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。 跳绳减肥诀窍：慢速：一分钟平均跳60-70次。
4 .跳绳时弯腰不要驼背，身体稍微前倾，尽量用脚尖着地，运动会轻快省力。 另外，膝盖和脚踝的关节抖动也可以防止受伤。 注意双脚同时落地。 除了单脚交换的花样跳跃法之外。 尽量大幅度地挥动手臂，不仅可以获得更好的训练效果，还可以避免跳绳的中断。
