今天，易哥为小伙伴们提供一个五天的膳食搭配计划，营养美味做起来还很简单。

　　为了健康和营养，工作餐菜谱包括每周吃几次鱼或贝类。还有些鸡蛋和奶制品，侧重于吃全类食物，并限制高饱和脂肪和添加糖的超加工食品，这绝对是一种健康的饮食方式。

　　这些膳食菜谱中少不了海鲜食材的加入，海鲜产品的低热量高蛋白使其成为一些肉类优质的替代品。

　　有些鱼如三文鱼，沙丁鱼，鲤鱼，黑鳕鱼和金枪鱼，是欧米茄-3的良好来源，这可能支持心脏，大脑和眼睛健康。FDA研究还表明食用EPA和DHA欧米茄-3脂肪酸可以降低冠心病的风险。

　　这个餐食计划每天为您提供1400至1599卡路里的热量。如果你食量大，可以多添加一些水果和蔬菜，蛋白质，脂肪或其他碳水化合物。

　　1 杯新鲜浆果，1 小切碎的苹果，或 1/2 大香蕉，捣碎，搅拌成燕麦片

　　2. 在中锅中加热油，加入蛋清。煮至刚开始设置。加入米饭和蔬菜，煮至蔬菜加热将蛋清加入。

　　这周一到周五的营养餐食，即美味又健康，如果你想吃减肥餐，海鲜是可以考虑的食材，低脂肪饮食，或低碳水化合物饮食等都是减肥的有效饮食。这实际上归结到摄入的卡路里量和消耗的总能量之间的平衡。

　　另外鱼和贝类绝对是健康减肥计划的一个很好的补充。海鲜一般是一种健康的蛋白质来源，通常热量和脂肪含量低。虽然有些鱼脂肪含量较高，但它们含有健康的欧米茄-3脂肪酸。

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