很多男生腰腹两侧赘肉多，尤其是150斤的男生，而且身高不超170cm，所以男生怎么最快减掉其赘肉呢？牢牢做到这3点，让你迅速减掉30斤不是事儿，腰腹两侧的赘肉蹭蹭掉下来，还能瘦腿。

　　男生和女生同样喜欢吃甜食、油炸的食品，比如奶茶、蛋糕、炸鸡等，它们确实好吃，但是热量高，容易使身体长胖，所以男生要学会拒绝这些甜点、油炸食品，增加对这些食品的抵抗力，多吃鸡胸肉、精瘦肉、蔬菜等，尤其是蒸煮的食物，热量低，让你更快减掉身上的赘肉。

　　男生可以先做重量训练后，再进行有氧运动，这样减脂效果更明显，重量训练做哪些比较好呢？可以做哑铃或杠铃卧推，杠铃卧推要注意选择合适的重量，过大会弄伤自己，做完后再跑步、跳绳、游泳等，跑步至少要做半个钟以上，跑完要放松腿部肌才能瘦腿，跳绳也不例外。

　　男生要想腰腹两侧赘肉掉得快，就要多做力量训练，比如仰卧卷腹、山羊挺身、跪姿绳索卷腹等，它们都是训练腹部的黄金动作，仰卧卷腹主要训练腹直肌，而山羊挺身则是腰腹全面训练的动作，使身体均衡发展，腰围暴瘦3圈，男生每个动作做2-3组，每组做10-15个。

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