很多小白面临的问题是：坚持跳绳一段时间，也没怎么瘦，腿和膝盖反而不舒服！

　　不可否认的是，跳绳的减脂塑形效果确实很好，不少国内外的跳绳爱好者进行过一个「30 天跳绳」的挑战，他们的成果也确实喜人：

　　在国外博主的众多减肥vlog里，也有不少坚持跳绳瘦掉好几十斤的励志女孩…

　　跳绳15分钟的热量=跑步30分钟燃烧肌糖原热量，因此跳绳相较于其他运动来说的时效短，见效快。

　　同时，跳绳需要的装备十分简单，只需要一条绳子，一套轻便的衣服和一双合适的运动鞋，其次对于场地要求不高，只要场地平坦就可以，不用追求专门的场地。

　　为了将占地小这个优点发挥到极致，商家们挖空了心思，这几年又研究出了“无绳跳绳”。

　　就像下面这样，看着只是少了一根绳子的区别，还不用担心甩到家里的瓶瓶罐罐，或是抽到自己。

　　但很多小白面临的问题是，为什么坚持了一段时间，也没怎么瘦，腿和膝盖反而不舒服。

　　可以很负责任的说，跳绳确实可以减肥，但不正确的跳绳姿态又很容易腿粗、伤膝盖。

　　毕竟跳起来这个动作，需要启动很多动作本能，肯定会比久坐完全不运动要来得更有利于变瘦。

　　体重基础太大的人跳绳，会增加膝盖受伤的风险；年老体弱的人跳绳，可能出现骨骼受伤；膝盖不好的人跳绳，会增加膝盖损伤的程度。

　　总之而言，跳绳是一项典型的跳跃运动，相比于其他运动来说，对于膝盖的压力会更大。

　　两只脚踩在绳子的中间，两手提起绳子两端，如果能够达到腋下的高度，就是最佳的绳子长度。

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