夏天到了，很多女性都开始展示自己的好身材，各种各样的夏装穿在身上变成一道美丽的风景线，不过有很多妹纸到了夏天就比较纠结了，因为身上有很多赘肉，自己喜欢的裙子穿不了，那么夏季有什么比较好的减肥方法吗?夏季减肥餐有哪些?夏季吃什么水果减肥快?

　　营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克。

　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇 100克，姜、酱油、糖、香油适量。

　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸 收，促进减肥。

　　功效：这款夏季减肥餐采用的食材主要是苹果和草莓，这两种水果中都含有大量的果胶，能够帮助清洁肠胃;而香蕉则具有非常好的润肠通便效果，在治疗便秘方面有不错的成效;蜂蜜和酸奶是排毒养颜的佳品哦~

　　功效：苦瓜具有降火消脂的功效，竹笋可以吸附身体中的脂肪，促进食物发酵，有助于消化和促进排泄的作用;新鲜的萝卜苗含有的维生素含量非常高，人体摄入足够的量后就能够起到加快新陈代谢的作用。所以，这款夏季减肥餐既爽口又很营养，最主要的是还有减肥功效!

　　1、珍珠米淘净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭锅中，加入适量开水，蒸熟备用。

　　4、取一大碗，盛入米饭，放凉后，放入切好的水果丁拌匀，扣在盘子中，挤上奶油即可。

　　这款夏季减肥中含有非常丰富的矿物质、果胶还有纤维素，具有非常好的润肺生津、健脾和胃、减肥、解暑、去火、清热等功效。

　　不要选择带花朵的那种，不要选择体型粗细不均匀的。新鲜的黄瓜碧绿爽脆有一定硬度，如果掂起来软软的话，就不新鲜了。黄瓜表面的刺不是越多越好，但是本来 有刺，而这些刺都奄掉了的，那肯定是不新鲜的。

　　苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

　　葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

　　说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧，番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。

　　有说法讲菠萝在饭后吃才不会伤胃，其实是正确的，因为菠萝中含有蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受伤呦!虽然它能起到减肥效果，还是要慎重选时吃。

　　便便排不出的人可以考虑香蕉，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果，而热量卡路里很低，也很容易被消化。

　　奇异果就是猕猴桃，富含丰富的维他命C，是水果之王，和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　多喝水不仅可以促进新陈代谢，促进排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有饱胀感而不易多进食，从而减少食物摄入量。

　　魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。

　　但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜过多;有皮肤病的人少食;魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。

　　吃饭时牙齿要多咀嚼食物，尽量嚼碎、嚼细，以减缓吃饭的速度，这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。

　　多吃素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗;而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。

　　想减肥，既然连吃饭这么讲究了，所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入 睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话，那就请宵夜吧。

　　总结：又能满足口欲又能减肥的方法是不是非常心动?上文为大家推荐的夏季减肥餐绝对能够您为它们的瘦身效果点赞，夏季很多水果上市了，选择一些瘦身水果也能在无形中减掉赘肉哦，赶快去上文查看绝赞减肥招吧~

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