此吧规完全针对肌肉吧制定、为改善吧内环境和氛围、吧务组必须严格执行 吧规是死的、人是活的 如果大家是热爱锻炼的健身人士 为贴吧的繁荣做努力 吧规的条列将不会约束到你 2楼附吧规↓↓↓↓↓↓↓

　　各位肌友，练的好的，练的不好的，都开始鲍照啦。 鲍照可是肌肉吧的传统习俗，我们要发扬光大。 吧主给你们设图片贴，轮流播放。

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　　首先呢！我也是一名正在练肌肉的大瘦子，然后下了一个软件，里面有身体肌肉的锻炼方法，只需一对哑铃即可，本人就是按照软件里的教程锻炼的，来给大家分享下！！！

　　做任何练习，工作肌肉总是得到许多辅助肌肉的协助。比如腹肌和腰背肌以及固定躯干姿势的肌肉与抓握重量的肌肉。如果整体平衡中的一个部位弱于你训练的目标肌肉，会出现什么情况呢？往往是疲劳的小臂，软弱的腰肌，或者缺乏握力的手会让你提前中止一组练习。 幸运的是你有一些辅助用具可以选择，而它们在某种程度上弥补你的弱势部位，使你更强壮。腰带、助握带、手套还有一些小物件如果使用得当，都会成为你的训练助手。

　　前言（手打） 1.对于健身人群三种速成人行分析 求速成型：1·这类朋友很多。比如说 我放假2个月 要开学了 想猛练一下，然后在新同学面前展示， 2.我朋友要结婚了，我肚子很大。1个月时间怎么小下去 3.怎么速成腹肌。速成胸肌 4.等等各种理由为了速成的这一类朋友总结：健身是为了让自己有自信。但是没有很好的认知是完全不对的。还有目的纯的这种短期目的。我怕你坚持不了多久。可能过了阵子又放弃了。还不迟早别浪费时间。 不见效果型：

　　新手一般都是问比较片面的问题，那我就回答片面点吧 1。怎么锻炼肌肉，你的肌肉是怎么练的 这个问题。虽然没法回答。我也片面回下。主要是锻炼大肌肉群。还有注重饮食少食多餐。作息规律。也就是所谓的3大核心 2.我想让手臂练粗该怎么做 手臂的肌肉最主要是由二头和三头组成。只要这个2个练大就会显得很粗。当然肩部也要练。否则显得很难看。不要一味的练二头 因为三头占手臂更大一块。二头练大 三头没会很难看。 3，我想练腹肌怎么练

　　前排声明，此贴转自虎扑健身，作者漂亮小老婆。 动作展示： 动作文化及价值： 人体旗帜英文全称：HumanFlag，早年的杂技爬杆或顶技项目就已经出现过这个动作，不知道为什么这个动作没有向倒立那样得到好的推广，可能很重要的原因就是因为练习这个动作不能随时随地练习，必须要借助一根栏杆。这个动作其实我第一次看到还是很吃惊的，后来越来越多的跑酷视频中出现这个动作，而且我也练会了这个动作，看起来也就不足为奇了。不过需要撇清

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