56健康网我平时没有时间去健身房什么的。希望一些不用器材不需要很大地方的，用来减大腿、臀部和肚子肉的锻炼方法。最好也能有一些锻炼肌肉的方法，包括胳膊胸肌和腹肌的。...
我平时没有时间去健身房什么的。希望一些不用器材不需要很大地方的，用来减大腿、臀部和肚子肉的锻炼方法。最好也能有一些锻炼肌肉的方法，包括胳膊胸肌和腹肌的。
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减肥没有捷径可走，永远是少吃多运动。对于男生，运动强度可以加大并侧重肌肉锻炼。对于你的要求，建议仰卧起坐，空踩自行车，俯卧撑等加上跑步。减肥不难也没有诀窍，最重要的是能坚持下来，建议手机安装“健康减肥”，科学健康有计划的减肥。
少吃多运动，少坐躺，多站走。仰卧起坐、俯卧撑塑性，跑步减肥。70KG慢跑1个小时，等于少吃一个汉堡。建议早晨跑半个小时，晚上跑40分钟。饮食控制在往日未运动时的饭量即可，1个月后，即可见效。
有一个很管用的方法，就是多打篮球，有助于减肥和锻炼你的肌肉，还有就是要控制你的饮食，多吃蔬菜水果，少吃不健康的食品和热量多的食品，仰卧起坐，俯卧撑，，，肯定管用，还有就是要坚持！！！！！ ，，，望采纳
