夏天减肥，最烦的事儿就是热啊~~但是不能为热，就猛吹空调或者运动过后狂喝冰水，这种不好的习惯，会让你刚刚练完的2个小时白费，其实夏天运动的禁忌有很多，今天就先给大家说5条想要减肥的你，千万不要做哦不然你的辛苦就白费啦！

　　由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病，正确的方法是运动后休息一会儿再洗澡，最好洗温水澡。

　　如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

　　在气候炎热、高强度劳动或是大运动量活动后，身体出汗确实非常多的情况下，有必要为身体补充一些水分和盐分。补盐最简单有效的方法就是喝淡盐水或喝加了食盐的果汁。平常生活中可多吃些绿叶蔬菜汤。因为蔬菜中含有丰富的钠、钾元素，维生素的含量也很高，能够较好地补充身体流失的盐分。

　　需要提醒的是，夏天出汗后为身体补充水分、盐分应掌握好“度”，不能一次补充得过多。盐分补充过多，不但无益还会加重心脏、肾脏负担。因此，在补充水分、盐分时，以少量多次为好，每隔一段时间喝一点，并且一口一口地喝，不要大口大口地喝，这才有利于补充因大量出汗而过多流失的水分和盐分。

　　有些同学为了减肥贪图频次，一周六跑甚至七跑，其实对于实际减肥效果而言是完全没有必要，以有氧运动（跑步，篮球，羽毛球等）减肥最忌贪多图快，否则容易很快放弃或者因为运动受伤。

　　对于初跑者或者是刚开启训练模式的同学来说应该走跑结合，比如走一分钟跑一分钟，然后再逐渐增加跑的比例和时间，一次中高强度的跑步训练应在开启适应性训练后的第二周展开。

　　而且在每一次中高强度的跑步之后，都应该间隙休一天，下一次训练计划应该以中低强度展开。

　　正常的减肥是需要有氧运动和无氧运动相结合滴，其实这是老生常谈的问题，在正常的跑步，篮球或羽毛球等有氧运动训练之中也应该插入健身房器械运动，亦或是俯卧撑等力量型训练。

　　科学证明，如果长期利用单纯的跑步有氧运动，那么你在运动的过程中会失水，失糖，失去肌肉，短时间内体重确实会降。但是一旦暂停了运动那么你的体重将会极易反弹，皮肤也会变得松弛，那时候即使是同样的体重也会看起来重一些。

　　减肥阶段的力量训练，根本目的最大化的保持肌肉量，消耗糖分。所以动作上应该以复杂的全身性锻炼动作为主。主要就是深蹲，硬拉，卧推，箭步蹲，抓举，挺举等动作。这些动作牵动肌肉多，消耗热量大。而且都是综合提高全身身体素质的动作。

　　一到夏天，很多人有每天喝饮料、奶茶的习惯，但是其实饮料的热量惊人，一瓶饮料热量高达200大卡，相当于一碗白米饭！天气炎热的时候，每天喝2-3瓶饮料都很常见，不知不觉摄入了更多热量。

　　因为饮料的含糖量太高了，举个例子来说：一块方糖4.54g，饮料均以500ml计，统一冰糖雪梨、雪碧、美之源热带果汁、可乐、加多宝凉茶、康师傅冰红茶和汇源100%果汁共七款饮料，它们的平均含糖量为52.25g，相当于放入了11块方糖。其中，统一冰糖雪梨的含糖量最高为63g，含糖浓度达到了12.6(g/100ml)，相当于放入了14块方糖。

　　因此夏季为了减肥和健康，应该减少饮料的摄入，并且多喝白开水补充身体内所需的水分，才能促进身体的代谢，从而消耗更多的脂肪。

　　一般而言，根据大众的体质，在减肥减脂期间多吃白肉（鸡肉，鱼肉以及海鲜）能够提供饱腹感的同时，能够摄入相当于牛肉猪肉的同等量的热量。

　　同时多吃水果，多吃蔬菜，晚上睡前喝一杯酸奶，戒掉所有饮料跟啤酒。这样才能不辜负你跑步时辛辛苦苦留下来的汗水。

　　减肥最重要的恒心以及毅力，减肥的过程也是自己提高，自我挑战的过程，让我们一起越变越美吧！

　　都说，秋冬季节最容易长胖，其实夏天让人长胖的“陷阱”更多，只不过因为夏天衣着清凉，大家会下意识的更注重身材，再加上天气炎热，食欲减退，所以才会有夏天不容易胖的感觉！

　　这样看来，夏天也是最利于减肥的季节，只要你能随时随地注意一些让你变胖的“陷阱”，并且及时避开，瘦下来的速度也是很快的！

　　没有冰饮和雪糕的夏天不是真正的夏天，满头大汗的时候，一瓶冰爽的饮料户或者一支爽口的雪糕，真是人生至欢！

　　但是，这些食物不仅热量高，而且含有大量的糖分，一瓶可乐的热量可以高达215大卡，一支雪糕的热量可以高达200-300大卡，糖分过高，又容易引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，让脂肪更容易囤积！

　　除了冰饮和雪糕外，像冰啤酒、水果奶昔等，也同样会导致肥胖，想要保住迷人身材，这些食物一定要少吃。

　　因为气温的变化，天热的时候食欲会出现一定程度的降低，但是天气稍微转凉，食欲就会更旺盛！

　　这样，饥一顿饱一顿的状态，不仅伤害肠胃健康，而且还会出现暴饮暴食，最终摄入更多的热量，新陈代谢降低，更容易变成易胖体质！

　　天气比较炎热的时候，大多数人都不愿意去户外运动，这时候，运动消耗热量减少，脂肪囤积，自然就会更容易胖。

　　建议大家，如果天气炎热不愿意运动的话，不妨在空调房中做一些室内运动，或者把运动的时间安排在早上气温比较低的时候。

　　夏天，各种大排档和美食城开业，小龙虾、烧烤刺激着味蕾，晚上天气略凉的时候，约上三五个好友一起吃着美食，喝着冰啤酒，惬意的同时，热量也摄入了很多。

　　吃的过瘾，喝的过瘾，都是用身体长胖做代价的。夏天吃宵夜并非完全不可以，但是一定要学会挑选食材，并且控制大吃大喝的频率。

　　天气炎热，现在的人白天在单位吹空调，晚上回家继续吹空调，离开了空调的夏天，简直要人命！

　　长期待在低温的空调房，身体的新陈代谢速度会减慢，自主消耗热量的能力降低，也更容易变胖！

　　这时候，更建议大家，下班稍微出去走动一下，提高身体组织消耗脂肪的活性，提高新陈代谢速度！

　　夏季白天时间变长，习惯熬夜的人睡得更晚，有些人还会因为天亮的早提前醒来，长期下去，会出现严重的睡眠不足！

　　有研究证明，每天睡眠时间不足5个小时的人更容易长胖。想要减肥，就要保证自己每天睡足6-9个小时，避免熬夜。

　　吃的多，运动少，任何季节都是变胖的季节，夏天虽然有这么多增肥的“坑”，但是只要你能避开，不仅不会胖，还能继续瘦下去！

　　夏季是塑造身材的大好时机，但是健康减肥是最重要的！减肥方法繁多，若是选择错误就可能会伤害身体健康或者体重反弹，今天小编推出夏季健康减肥方法指南，希望对大家有所帮助！

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　通常流食的制做是很方便的。流食要多样化，以免缺少营养，并要保证一日三餐。

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟；跳舞，每周6次，每次1小时；游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　以上就是小编整理的夏季健康减肥方法指南，希望可以帮助大家制定一个循序渐进和能够保证实施的健康减肥计划。减肥需要有恒心，需要坚持。同时要有耐心，不要急于求成。

　　天气越热，很多人就越不愿意动。其实，在高温的盛夏动起来反而更有利于加快代谢，达到减肥效果呢。但是，由于温度实在过高，夏日运动还需要注意很多！今天小乐就给你们说说夏天运动要注意的小tip~

　　昼长夜短的夏季，每天上午11点到下午4点是紫外线、红外线最强的时候。长时间的照射，可发生I°～II°灼伤。除此之外，紫外线还会透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，一不留心还有损伤大脑和眼球的可能性呢。

　　所以，妹纸们，不管你有多大的减肥决心，都请不要挑战太阳光，也不要高估了自己的防晒能力。相反地，在9点以前或者18点以后运动是比较好的。

　　夏季再也藏不住肉肉了，所以很多妹纸减肥心切，很容易走上过度运动的岔路。高温之下的运动虽然会消耗更多的脂肪，但同时也很容易导致血糖偏低、抵抗力下降，户外高强度运动还非常容易中暑。

　　所以，夏季运动一定要适量，20~30分钟/天为宜。尽管对好身材的需求实在很迫切，那也要选择适合的时间点，根据自己的身体状况适当延长运动时间，并且在运动期间安排1～2次休息时间，用来喝水。

　　其实严格来说，选择透气的衣服都算不上夏季运动的注意点，因为什么时候运动都尽量选择透气的衣物。

　　运动时，人体排除的汗液容易把衣物浸湿，衣服不透气，湿气排不出去，很容易出现运动感冒的情况。所以，运动时最好穿着透气的衣物，另外运动后赶紧换上自己备好的干衣物吧~

　　夏季运动容易出汗，水分流失的身体会本能的想要补充水分。很多小伙伴尤其是男生，运动过后经常容易出现牛饮的状况。但运动过后立刻喝大量的水，会加剧出汗的情况，体内盐分则进一步丢失，严重的甚至会引起痉挛、抽筋等症状。

　　就算在平时，本汪也不建议大家过量饮水，因为这样容易给血液循环系统和消化系统还有心脏增加负担。喝水尽量少量多次，尤其是对容易水肿的人来说。

　　夏天喜欢冲凉的朋友一定要记住了，运动完后千万不要为了一时爽快而洗冷水澡！

　　夏日运动时，由于体温升高，皮肤的毛细血管为了散热而大量扩张。冲个凉水澡的你是爽了，但是完全开放的毛孔却受了刺激。长期以往，毛孔会变大，皮肤会变差，还可能会使内脏器官紊乱，抵抗力下降的你很可能变成易生病体质呢。

　　夏季本该是冰淇淋的时节，但是运动过后千万要忍住，因为大量的冷饮瞬间下肚，会在短时间内降低胃里的温度，同时还冲淡了胃液。好一点的会引起消化不良、拉肚子等，严重的话还容易导致急性胃炎。

　　比起冷的要命的冬天，夏季运动的确是少了很多阻碍，但正如一枚硬币的两面，有好处也有弊端。如果要说最大的不便，应该算是酷热容易导致中暑了。

　　但是，机智的妹纸们完全可以选择室内运动，没有必要追求“高温燃脂”特地去晒太阳的。好啦，希望过完夏天你能瘦下来并且还白白的哟！

　　保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

　　你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

　　对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

　　增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

　　保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱脂牛奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。

　　夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康减肥呢。

　　食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。 午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，红黄辣椒约100克。要切记的是，饭后不能吃水果。

　　我的肚腩也大，目前正在减肥，从5.1至今约20天时间，已减了2斤。我的实践经验如下：

　　2）自行车30分钟，我把自行车作为通勤工具，上下班加上去游泳池的时间是30分钟左右。

　　5）不赶时间的线、节食。早中晚都要吃，但少吃脂肪类和淀粉类，青菜管够，水果为青瓜、番石榴等，少吃糖、饼干等零食，禁止宵夜（我坚持的不够好，经常被诱惑）。

　　3、每天记健康和运动日记。我在微博上找了个应用：健康生活日记，可以记录运动类型和时间，它能马上算出运动消耗的千卡数目及消耗的脂肪克数，有利于马上知道自己的成果，我的上述运动每天约耗510千卡，消耗脂肪55克左右。我的新浪微博账号是“王子锋wo精彩”，呵呵， 欢迎互粉。

　　从理论上讲，连续中等强度的运动30分钟以上，每周三次以上，才能运动减肥，局部运动如仰卧起坐、俯卧撑等效果不太好；大家可按自己的实际情况和爱好进行调整，达到以上值即可。PS：我曾按以上方法减了15斤，后面停止运动后，又回去了，汗，所以得一直坚持才行。

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