一般的上班族都是选择在外边吃饭的，但是我了自己保持活力，我一般都会在下班后选择自己做健身餐。下面就让思蕾姆减肥机构的小编带我们大家来看看怎么做健身餐。

　　首先是对于健身餐的搭配上，应该是一份主食（低GI碳水）、一份优质蛋白质、两份蔬菜。“一份”的量可以用你的拳头掌握，举个例子：我的午餐是“拳头大小的一份糙米饭、拳头大小的一块鱼肉，以及两个拳头大小的西兰花”。

　　当食物搭配好以后，在烹饪方式上也是非常重要。尽量要避免油炸，减肥机构建议的方式是：烤、蒸、煮、炖、少油煎。

　　这份健身餐完美符合 碳水：蛋白：蔬菜=2:1:1的比例。碳水的主要来源是白米饭（更推荐糙米），上面撒了一些奇亚籽（含丰富的omega-3和膳食纤维），蛋白来源是红咖喱牛肉，蔬菜是用黄瓜、奶油生菜和胡萝卜做的沙拉，配了油醋汁儿和干酪。一旁的小黄瓜是作为下午的零食。

　　如果你赶时间，那么做一份蛋白和蔬菜都非常丰富的沙拉也是极好的。提前用拳头比好适量的虾直接水煮剥皮，火腿一切，再加入切好的蔬菜即可。沙拉汁的选择也要尤其注意，推荐油醋汁、酸奶汁，最好是自制的，如果是买来的，注意瓶子上的标签哦！很多沙拉汁热量非常高，谨慎选择。最后配上提前自制或者买好的全麦面包就好了～这顿饭的耗时也就10分钟！下午加餐配一个西红柿，完美。

　　以上就是减肥机构为大家推荐的两款瘦身减肥餐，希望可以帮助到大家。咨询微信：jf1139785090

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