六字诀养生法在我国古代已经流传一千六百多年，属于吐纳法的一种，是我国古代对呼吸导引养生法论述最广泛最久远的功法。最著名的二千多年前的《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”和同时代“行气玉佩铭”所记载的导引法全文，可以认为是其早期产生的源头，秦汉的《吕氏春秋》也有关于用导引呼吸治病的论述。

　　我们现在所见到的六字诀养生法，主要来源于南北朝时期的梁晋时代陶弘景所著的《养性延命录·服气疗病篇第四》所记载（王家葵校注，2014年9月第1版，中华书局出版）。

　　在《服气疗病篇第四》中，作者主要讲了养生操作途径： 《 元陽经》曰： 常以鼻纳气，含而漱满，舌料脣齿，咽之。 一日一夜得千咽，甚佳。 当少饮食，多则气逆百脉闭，百脉闭则气不行，气不行则生病。

　　《玄示》曰：志者，气之帅也；气者，体之充也。善者遂其生，恶者丧其形。故行气之法，少食自节，动其形，和其气血。因轻而止之，无过失，突复而还之，其状若咽，正体端形，志意专一，固守中外，上下俱闭，神週形骸，调暢四溢，修守关元，满而足实。因之而众邪自出。

　　六个字和动作可以看书看视频自学掌握。预备式涉及到呼吸涉及到轻松与否最终涉及到六字诀的功效。除非一直躺着练，其实躺着练也要涉及到预备式的松静自然。松腰是预备势一个主要和重要的方面。实际上很简单，但是要多练成为自然习惯就成功了。按照马老的教材没特别的，但我和周边功友的练功过程中摸索总结，在做预备式时，注意力集中在身体下部，最好在脚部，全身放松至忘我境，保持这个状态中练功，并在练功，回气吸气时，专注于丹田，这样，总体上是一个沉气的状态，和太极拳的练功要领相类似，仔细体会下试试看，以上的方法，开始时应该做不到，那也没关系，慢慢来，只要坚持就可以。

　　因此，可以说，习练健身气功·六字诀，就像平平稳稳坐在“丹田”平面上，使每个习练者处于阴阳平衡、动静平衡、出入平衡、心态平衡、五脏六腑通畅安和的状态，即“四平一畅”的健康状态。

　　人体的小腹部（丹田部位）至少有九条经脉通过，分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。

　　胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统相关；任脉总管一身之阴脉。

　　我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这九条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。

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