你每天的积累都不会白费，哪怕只比昨天进步一点点，放宽时间后，你会成为别人惊讶的对象！

　　我不是专业的健身教练，所以只敢用我自己尝试过的并且有效果的方法介绍给你们，当然不一定适合每个人的体质，健身这种东西非常的因人而异，我的方法仅作参考，找到真正属于你自己的方法才是最关键的，我只是希望能够尽量的避免你们走弯路。

　　训练器材：跑步机（室外的话操场也可以，在家的话改成跳绳也可以，也就是3分钟慢跳，2分钟快速跳绳）

　　早餐（8:00~8:30） 小番薯一个，玉米半个，4个鸡蛋清，100克坚果

　　我之前很少练肩膀，在刚开始的健身过程中我主要重视了手臂和胸部的锻炼，因为这两个出效果最快，可以满足自己的虚荣心，所以肩膀非常弱，看上去是塌的。但是可能是健身的人都会存在的问题，就是哪里强练哪里，反而忽略了自己的弱项。

　　我一般是站姿直立侧平举，我个人觉得比较有感觉，大家也可以根据自身情况做坐姿侧平举。先选3对不同重量的哑铃放在面前，我一般是5kg，7.5kg，10kg，不要贪大重量，肩膀的肌肉很难疲劳，所以要轻重量多次数，少间歇的虐！

　　选择合适重量杠铃片，双手对握抓住，从裆前平举到胸部前方，缓慢地像转动方向盘一样向左右各转动两次，再放下，这为完成了一次动作。转方向盘的时候一定要保持躯干不要晃动，整个动作要保持手打直，每组完成8—15次，做4组。我一般选择两个不同重量的杠铃片，重的做不动之后换成轻的再来几次。

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