上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉。下的时候一个台阶一个台阶的下，这样上下来回100次，30分钟左右。

　　爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果会更好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，能运动到全身就可以。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量。这样才能坚持下去，才能达到你想要的减肥效果。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

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