神奇黑米减肥法极速瘦身必备攻略减肥健身 56健康网

　　说到减肥，大家尝试最多的减肥方法莫过于饮食控制，比如黑米减肥法，因为黑米吃完之后很容易让人产生饱腹感，于是深得肥胖人士的喜爱。其实，黑米属于健康养生的食物，适合各种人的体质，无论你是虚胖还是真的胖，都可以用黑米减肥法来瘦身。但是，想要达到快速瘦身的效果，一定要仔细阅读下文小编介绍的黑米减肥法极速瘦身攻略。

　　黑米作为减肥食品的优势是非常明显的，它煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。

　　在营养素方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，米胚中还含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。

　　但是，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，而且任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。

　　时下网络上颇为流行的黑米减肥法，主要是以一个月为周期，每一个星期是小周期。第一个星期准备开始减肥，第一天早餐照旧，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐(其他比如蔬菜汤也可以，就是别吃米饭)。第二天早餐照旧，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天(这样让肠胃习惯你吃少点它也不会很饿)。第三天开始吃黑米减肥，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是(饿的话就多喝水，可以吃少量水果，当然最好还是不吃)。第四天-第六天就和第三天一样。到了第七天可以吃别的东西，但千万不要吃得太饱(七分饱足矣)。这样一个小周期就完成了，其他的星期就如第一个星期一样。

　　采用黑米减肥法减肥，并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，数量减少一半，三餐正常吃饭就好了。当然，油腻食品和零食不能吃。为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭。煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜。然后用高压锅烹煮，只需20分钟左右即可食用。

　　此外，采用黑米减肥法减肥，为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓;泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分。如果煮黑米饭的线，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了。

　　此种黑米减肥法做法:1、黑米400克。2、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。3、洗净的黑米，一定控干水分。4、放入洗好的黑米，用大火炒5分钟，让水分充分蒸发。5、转小火，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约15~20分钟左右。6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。炒好的黑米，可以闻到诱人的香味。每次冲泡时，记得用40克黑米，加500克滚烫的开水，冲泡焖上10分钟即可。功效:经常喝黑米茶不但能够促进血液循环和改善新陈代谢，女生们喝的话能够解毒排便促进减肥效果，而且黑米茶也能够抗癌哦。

　　看完小编的介绍，想必大家对黑米减肥法都有了一个比较全面的认识了吧。黑米的营养价值很高，如果能够科学合理的进食，会给我们减脂瘦身带来非常大的帮助。上文小编就为大家介绍了几种安全又高效的黑米减肥法，只要大家平时再注意适量的运动，就能收获不错的减脂效果。还等什么?赶紧按照小编介绍的黑米减肥法开始减肥吧!