女人们每个月总有那么几天不太方便，甚至痛到歇斯底里，然而对于这一切....男人总是一副：really？有没有这么夸张啊？你是装的吧？

　　那今天小编就来跟大家讲讲女生来大姨妈的那些事而吧，男生们也都来感受一下，今后在女友来亲戚时也化身暖男多多体谅一下吧！

　　小腹有一种下坠感，感觉有块石头在里面！时不时阵痛，就像里面有无数个容嬷嬷在拿针扎！好像得了关节炎，每个关节都是痛的，各种乏力！

　　再严重点痛得能在地上打滚，那感觉就像把肠子胃都拽出来，像拧毛巾一样拧到底，松开再拧！

　　看似夸张的描述，可这些都是非常真是的体会呢！很多女性有痛经的毛病，吃药缓解会产生依赖性，对身体也有损伤，不管不顾下一次只会疼的更加厉害。到底应该怎么办呢？

　　今天瑜小编就为大家推荐几个适合生理期练习的瑜伽动作，可以有效的帮助大家缓解痛经的不适，这些动作较一般瑜伽更為轻松、简单，除了生理期之外，在你精神状态不佳、身体困乏的情况下也是可以拿来练习的！

　　首先将你的臀部下侧垫高，让你的两腿在舒适的状态下垂向地板，用手拨开臀部，向上向后提拉，让你的坐骨是清晰的。

　　向下扎根腹股沟自然的放松，双腿自然垂向地板，躯干向上延展，肩膀放松向后、向下沉，双手合十来到祈祷式，手肘放松，肩膀向下沉，斜方肌神展开，随着呼气闭上眼。

　　当你闭上眼睛的时候，就把所有外界的感官、意识向内收，去关注自己的呼吸，由急促变得伸展、顺畅，关注你的身体，让紧张的部位逐渐的放松下来。鼻腔深深的吸，缓慢的呼气。保持这个体式5分钟。

　　让臀部坐在垫子上，两腿上下交换，以散盘的坐姿开始，把膝盖放松向下沉，将双手分别放在两个小腿的前侧，深吸气延展你的躯干，把肩膀柔软的放松、向下沉，呼气的时候身体放松，向下，不要过多的向前去挤压腹部。

　　可以拿一块瑜伽砖，选择适合自己的高度，保持腹部是柔软放松的，当你的前额有一个找落点之后，会更好的让你的大脑放松下来，呼气时，让你的两膝慢慢找向地板，坐骨一直保持向后。将意识完全集中在你的呼吸和身体上。在这里保持2-3分钟，慢慢的将双手推向地板，缓慢的让身体向上。

　　慢慢的打开两腿，屈膝让两脚脚掌相对，将瑜伽砖放在你两脚脚掌之间，双手抓住脚踝，延展躯干，也可以十指交叉环抱住前脚掌和砖，呼气，慢慢的将身体向前向下，将腹股沟放松向下沉，额头贴向瑜伽砖。

　　顺畅饱满的呼吸，每一次吸气找到你身体内在的空间，呼气的时候，找到你身体的放松，让身体紧张的部位逐步的松弛下来。在这里保持2-3分钟。

　　双腿向前自然打开伸直，将枕头放在你的小腿上，让小腿放松，手肘搭放在枕头上，让身体慢慢向前，额头贴上去，后背自然放松的弯曲。保持2分钟，呼气，身体回直，手臂打开。

　　臀部坐在垫子上，两脚向身体两侧打开，程度以自己舒服为宜，双手放在身体的前侧，吸气，延展躯干，呼气，慢慢的放松，脚踝向外旋，每一次吸气去找到腹部的空间，呼气，慢慢的身体向前向下。

　　在这里你可以闭上眼睛，静静的去观察你的呼吸是否均匀顺畅，观察你的意识跟身体是否有链接，时刻保持与自己身体的对线分钟。结束后使用雨刮式对自己的双腿做一个简单的放松。

　　在身体后侧竖向放一个枕头，瑜伽砖放在枕头的一段，尾骨与枕头保持一拳的距离，双手推向地板，让骶骨贴向枕头的边缘，慢慢的将腰背推着向后向下，躺在枕头上，头颈放松，身体放松，让整个胸腔打开，呼吸就会变得更加顺畅。

　　如果你在经期时有腰疼的症状，可以让双膝弯曲，膝盖并拢，手臂放松，缓慢的闭上眼睛，下巴略微的回收，让颈部的后侧舒展放松的贴合在瑜伽砖上。保持5分钟，慢慢的唤醒自己。

　　以上就是关于经期瑜伽的全部体式了，练习经期瑜伽不仅可以帮助我们调理气血，使我们的气色更加红润，还可以有效的解决经期长痘的问题。今天我们和大家分享了很多适合经期练习的瑜伽体式，希望会对大家有所帮助。

　　1. 虽然经期瑜伽有很多好处，但是还是需要注意，不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。

　　2. 结束后，可适度练习倒置体式，帮助子宫干结，修复内分泌系统，加强腹部区域的血液循环，强壮身体。

　　经期瑜伽会带动腹肌和盆底肌肉一起运动，促进它们收缩、舒张交替活动，这样有利于经血的排出，身体的毒素积累自然就少了，也会减轻小腹坠痛的持续时间。

　　练瑜伽可以提高疼痛忍耐力，会慢慢的觉得来姨妈一点也不痛苦，而且还对痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

　　来姨妈的时候身体会处于紧张的应激状态，这就会导致内分泌不正常，可能就会月经不调，所以心情不好焦虑烦躁易怒的话痛经会更严重，而练瑜伽会使心情变得愉悦，自然就会整个人都好了~

　　很多菇凉来大姨妈的都特别想吃东西，花姐是每次都想吃各种甜点，奶油，还有碳酸饮料，不知道泥萌有没有跟花姐一样的。

　　但是有没有人想过，这种过剩的食欲真的健康吗？如果运动起来，让身体处于活动状态而不是一直死寂的静止就会对食欲有一定的控制力哦~

　　既然经期瑜伽有这么多好处，那还不做起来？这些体式不仅缓解痛经排毒养颜，还能塑性瘦身呢！说到瘦身，在姨妈期间也不能肆无忌惮的吃啊！

　　经期想吃甜食是很多菇凉的共同之处，不要以为经期吃东西就不会胖，别忘记了你们想要吃的甜甜的食物，糖果，奶油，蛋糕，都是高脂肪，高热量的食物啊！

　　在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料，这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪，如果要坚持的喝茶减肥的话，可以改喝大麦茶或是薄荷茶，对排毒有一定的帮助。

　　其实很多女孩子大姨妈期间都会不舒服，痛经就不说了，会感觉身体特别沉重，还会浮肿，但是其实只要找对了解决办法，这一切都迎刃而解了，最主要的是，这可是减肥瘦身的黄金时期啊！

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