身体肥胖的人该如何健身，这是困扰好多肥胖者的难题，单纯的力量训练可能会让自己的体重增加，身体也感觉有变粗壮结实的趋势，通过大强度的有氧运动做减脂又会伤害到膝关节，而膝关节的伤害是不可逆的。

　　事实上，胖子健身首先要明确自己的体质。很多肥胖的人属于体脂率特别高的，这种体质的健身目的一般是减脂。对于身体肥胖者来说，想要通过大强度的有氧运动来达到体能提升的效果其实很困难。

　　体重越轻，体能提升就越有优势，肥胖者跑3公里就到了力竭的水平，瘦子至少在5公里。此外，肥胖者由于体重过大的因素在有氧运动过程中，会给膝盖造成很大压力，长期坚持的话，膝关节受损概率较大。

　　因而对于胖子而言，先增肌才是王道。腿部增肌可以加强腿部肌肉，腿部肌肉可以更好的给身体提供动力，减轻膝盖受伤的几率。一些复合型的增肌训练还可以促进身体燃烧脂肪，待身体体能有了一定的提升后，再通过大强度的有氧运动做减脂训练。

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