想要2个月减掉20斤，前提是你严重超胖，体重基数相对较大，体脂率超过35%的人群，不去健身房也能做到2个月减20斤。

　　但是如果本身就不属于特胖的，比如160厘米的110斤的女生，想要减掉20斤变成90斤的苗条少女，这就有点难度了，即使让你快速减下来了，也不是一个健康的状态。

　　一般建议稍微有点肥胖，不是严重超重的人，每周体重下降在1斤，每个月在4-5斤左右才比较合理的。

　　首先你需要管住的就是自己的嘴巴，哪些该吃，哪些不该吃。每天摄入的热量总值控制好了，你就不容易发胖了。

　　那么你要吃多少呢？一般不能低于身体的基础热量，一般肥胖的男性在1800卡路里，女性在1600卡路里以上。

　　如何做呢？你需要保证每天的力量训练跟有氧运动，力量训练40分钟左右，你可以买一对哑铃杠铃结合的器械，在家参照网上的健身教程，就可以进行锻炼了，新手优先选择一些复合黄金动作。有氧比如跑步、有氧、骑车、爬山，每天坚持40分钟以上。

　　最后，你还得保持足够的睡眠，让身体得到更好的恢复，第二天才能继续锻炼燃脂。

　　如果肌肉比较酸痛，力量训练你可以隔天进行，有氧训练最好保证一周进行5次左右，而且训练内容要多变，让身体不适应，才能刺激更多脂肪分解。

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