减肥一直以来都是健身圈中最令人发指的一个词语，因为基本上所有人都尝试过减肥，而且几乎一大半的人都失败了，那到底如何减肥才是最高效的呢？下面我们就来告诉大家几点，你应该知道的减肥知识。

　　很多人都觉得想要减肥，跑步一定是最好的，确实没有错，跑步的确可以起到一个消耗能量的作用，但是如果有氧训练过于频繁，强度过于高的话，却有可能降低我们的睾酮浓度，这会使你难以保留你的肌肉，从而降低你的基础代谢。

　　解决方式就是每周我们在做有氧运动的时候只需要每次30到40分钟即可，不需要去超过一个小时，只要我们长期保持一个训练量，强度不用太大也可以有减肥的作用。

　　很多人觉得减肥中我们吃下去的东西都会变成我们的肥肉，我们的脂肪，所以造成的结果就是我们害怕吃东西，一天甚至只吃一个苹果，一个馒头，其实这样的过度控制饮食，也会让你的新陈代谢率降低，进而降低你的减肥效率。

　　解决方式就是你可以每天按原来食量的60—70%去摄入，然后某一天你确实没什么胃口的时候还可以稍作下调，这样的话，你的身体也会更加适应，不会产生太极端的反应。

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